Kérdés:
Kedves Andrea! Rita vagyok, innen a keleti végekrõl. Már tervezem egy ideje, hogy írjak, de csak most jutottam el idáig. Elõszöris szeretném megoszteni Veled, hogy néhány hete tornázom Alexandra 'Vitalitás' és 'Pörgesd fel' DVD- jére. Élve a lehetõséggel, hogy írhatok Neked, gondoltam "tollat ragadok" és felteszek néhány kérdést. Pár hete azt vettem észre a nadrágjaimon, hogy híztam keveset a combomra, a csípõmre és a popsimra, ami nagyon elkeserített, mert amúgy sem vagyok egy madárcsontozatú alkat. Majd mérlegre álltam és bizony 3- 4 kilót híztam is. A baj abban rejlik szerintem, hogy olyan a munkaköröm, amiben nem áll módomban a rendszeres táplálkozásra odafigyelni, így többnyire este fél6 után jutok némi táplálékhoz :( Nem eszem sokat, de mivel imádom az ízeket, így mindent összeeszek válogatás nélkül. Gondoltam elkezdek edzeni. Azóta ismét odafigyelek hogyan étkezem és igyekszem több folyadékot bevinni. Továbbá a 'Pörgesd fel!' gyakorlatsort tekintve- noha már régen sportoltam, kézilabdáztam és spinningeltem- elkeserít, hogy a második körben már remeg a combom és nem bírom még végigcsinálni a 3kört egymás után. Ezért aztán úgy teszek, hogy a 2. kört még megcsinálom, aztán rámegyek az extrákra, hol egyikre, hol a másikra. Amin nagyon szeretnék formálni, az a vádlim, a fenekem és a csípõm (az utóbbiról a legnehezebb érzésem szerint)A fenekemmel vagyok a legelégedetlenebb, ugyanis kicsit megnõtt az utóbbi idõben és szeretném az alsó részét is erõsíteni, hogy úgy mondjam, "megemelni" (ja, egyébként 27 éves, 164 cm- es törpe vagyok, aki most 57- 58 kilót nyom, s a 36- os nadrág már szûk rám) Azt tûztem ki célul, hogy szeptember elejére ezt a jónéhány centit letornázom, heti 4- 5 edzéssel, aztán szintentartok. Tudom ehez elengedhetetlen a diéta, így nem eszem szénhidrátot, csak a reggelihez, napközben sokat iszom, többnyire zöldsalátát eszem napközben, délután pedig gyümölcsöt, 5 után meg megpróbálom a semmit :( A kérdésem az lenne, hogy tapasztalataid szerint ezek betartása mellet szeptemberre elérem- e, hogy meginduljak a változás útján? Megígértem magamnak, hogy nem leszek türelmetlen és kivárom, míg megindulnak a centik és a kilók vándorútra, hogy érzékeny búcsút vehessek tõlük :) De azért mégis érdekelne mit várhatok ezek mellett, illetve mivel , és milyen gyakorlatokkal kell kiegészítenem az eddigieket a legjobb hatékonyság érdekében? Válaszodat elõre is köszönöm, bármikor is kerül rá sor. Gondolom elfoglalt vagy, de nagyon jól esõ érzés egy ilyen kis zsebbe bújtatott segítõ kéz, amit megragadhatunk, ha arra van szükésgünk! Köszönettel és üdvözlettel: Rita Szép nyarat Neked!
Válasz:
Kedves Rita! Úgy látom tisztában vagy azzal, hogyan is kell nekiindulni a "változás útjának". A fogyáshoz két dolog szükséges: 1. helyesen megválasztott étrend 2. mozgás. Ami az elsõ pontot (a diétát) illeti: nagyon belemenni ebbe a kérdéskörbe nem szeretnék, hisz ez dietetikus kolléganõm asztala és az Õ kompetenciájába tartozik, hogy véleményezze étkezési szokásod, egy dolgot viszont mindenképp megemlítenék! Ne feledkezz el a fehérjékrõl! A délelõtti szénhidrátbevitel, a többszöri étkezés, a sok rosttartalmú étel és kellõ mennyiségû folyadékfogyasztás mind-mind nagyon jó dolog, de az általam említett dologra (fehér húsok, halak, sovány túró fogyasztása stb.) is figyelj és ha szükségét érzed konzultálj kolléganõmmel e témában. Miután a "mozgás" az én asztalom, itt adnék még pár tanácsot és egy-két bátorító szót :-)). Elõször is ne keseredj el, hogy kezdetben még "csak" két köröcskéket edzel és nem érzed elég erõsnek magad. Nagyon sokszor hangsúlyozom, a fokozatosság szem elõtt tartását! Fontos, hogy kezdetben alacsonyabb terhelés intenzitással dolgozzunk és legyen egy alapozó idõszak, amivel ráhangoljuk testünk, lelkünk a mozgásra. Idõvel (és rendszeres edzésekkel) visszaszerzed korábbi teherbírásod és heti két majd három végül négy-öt edzést is be tudsz iktatni életedbe; a gyakorlatok elvégzése pedig menni fog több körben is! :-) Azt javasolnám viszont, hogy ha már úgy érzed kicsit terhelhetõbb vagy, a heti három alakformáló edzés mellé beiktathatnál egy-két futónapot! Itt nem gondolok nagy dologra, csupán egy 20-30 perces kocogásra. Ez állóképességed javítása mellett egész tested átmozgatná és nagyon jó kiegészítés lenne célod elérése érdekében! Ha pedig a Pörgesd fel és Vitalitás edzésanyagokat könnyedén elvégzed, válts majd! Szerezd be a Lendületben vagy a Live c. dvd-ket és próbálj ki új edzéstervet! Én úgy látom gond nélkül tudod majd venni az akadályokat és pár egy-két hónap elteltével érezhetõ változások következnek majd be szervezetedben, testedben! Ha pedig a továbbiakban bármi kérdésed lenne, várom / várjuk szeretettel! Sok sikert!