Kérdés:
Kedves Andrea! Azt szeretném kérdeniz, hogy Igaz-e az, hogy ha valaki túl sokat edz, olyan mintha éheztetné a szervezetét? (én, napi 1,5-2 óra, amit szeretettel végzek :-)), elõször is ugrálókötél gyors és közepes tempóban=fél-3/4óra, 1000 hasprés=fél óra, utána pedig lábra és fenékre végzek gyakorlatokat a maradék idõben. Reggel és a délután folyamán 20asával végzek Ab King Pro hasizomerõsítõ gépen legnehezebb funkcióval hasizomerõsítést). Családom szerint ez túl sok, igaz , hogy valamikor reggel sokkal fáradtabban ébredek, mint mikor lefeküdtem aludni, viszont imádok mozogni és tornázni :D . Hogyan lehetne eredményesebb az edzésem? Az ugrálókötelezés tapasztalataim szerint, kitûnõen fejleszti az állóképességet :-)) .
Válasz:
Kedves Nóri! Az, hogy valaki mennyire terhelhetõ, edzéseivel kizsigereli-e szervezetét, felléphet / fellépnek-e nála a túledzettség tünetei személyenként eltérõ. Függ edzéssûrûségtõl, ed-zésintenzitástól, beiktatott pihenõnapok meg- vagy nem lététõl, étkezés minõségétõl, mennyiségétõl. Az alábbiakban nyújtok egy kis tájékoztatást Neked a "túledzés" tüneteirõl, melynek alapján Te is megítélheted, van-e okod aggodalomra! A túledzettségnek két formáját különböztetjük; beszélhetünk basedovoid és addisonoid jellegû túledzésrõl. A basedovoid túledzettség külsõ jegyei szembetûnõbbek, így megszüntetése könnyebb feladat. Tünetei: - Enyhe fáradékonyság - Alvászavar - Csökkent étvágy - Hajlam izzadásra, éjszakai izzadás, nedves tenyér - Fejfájás - Szívtájéki nyomás, gyorsult nyugalmi pulzus - Terhelés alatt abnormálisan gyorsult légzés - Túlérzékenység külsõ, fõként hallási ingerekre - Zavart mozgáskoordináció - Megrövidült reakcióidõ - Belsõ nyugtalanság Helyreállítása: - 8-16 napos mérsékelt terhelésû, változatos edzésprogram - Helyreállás után a terhelés fokozatos emelése! Az addesonoid túledzettség felismerése, megszüntetése már nehezebb feladat. Erre az állapotra jellemzõ a paraszimpati-kus túlsúly, a vegetatív idegrendszer gátló folyamatai dominál-nak, így ez a tünet szellemi tevékenységet végzõknél is elõ-fordulhat. Tünetei: - Enyhe (nem természetes) fáradékonyság - A mérsékelt teljesítmény nem magyarázható - Elégtelen szintû mozgáskoordináció - Flegmatikus reakciók - Terhelés alatt és után a diastolés nyomás gyakran felmegy 100 Torr-ra - Zavartalan alvás - Normális étvágy - Normális nyugalmi pulzus Megszüntetése: - Az edzésterhelések gyökeres megváltoztatása - Lelki egyensúly helyreállítása Megszüntetésének folyamata akár hónapokig is eltarthat! Esetedben mindenképp (állapotodtól függetlenül is javasol-nám), hogy változtass edzésterveden! Edzéseid számát elõ-ször is szerintem maximalizálhatnád heti 4-max. 5 alkalomra, edzésenént kb. másfél órás idõtartamra. Az ugrálókötelezés kardiomunkának, állóképesség fokozónak tökéletes, de ha nem megfelelelõ talajon végzed, izületeidnek hosszú távon nem teszenk jót, így javaslom néha válts! Fél órákra menj el biciklizni esetleg kocogni (ha lehet ne betonon), görkorizi, ezt követõen pedig végezz teljes testet érintõ edzést (akár saját testsúllyal, akár kézisúlyzókkal) saját magad által összeállított vagy szakemberek által írt dvd programra. Hasizomgyakorlatokat pedig -véleményem szerint- felesleges ilyen mennyiségben végezni, hisz ettõl laposabb és kisebb sem lesz az amúgy láthatóan kitûnõ edzettségi állapotnak örvendõ :-) hasizmod. Állapotán javítani már nem kell, csupán szinten tartani. A feles idõd / energiád pedig fordíthatnád tested többi részének formálására! Így edzéseid eredménye-sebbek és -jó terhelés választással, egy jól összeállí-tott "alakformáló" programmal- hatásai látványosabbak lesznek! A pihenõnapokat pedig ne feledd! Szüksége van rá szerve-zetednek idõnként! ;-) További jó munkát!