Kérdés:
Kedves Andrea! Évek óta rendszeresen edzem, elõször csak alakformáló gyakorlatokat végeztem de kb. másfél éve ezt felváltottam, 30 perc alakformálás és utána 30 percet futok futópadon szabadban vagy pedig taposógépen edzem ezt heti 4-5 alkalommal teszem. Az étkezésemre is próbálok figyelni , délután 3órától már csak fehérjét eszem és próbálok nagyon sokat inni! Igazából már szálkásítani szeretnék és szeretnék egy szépen kidolgozott kockás hasizmot! ! Egy testépítõ ismerõsöm azt mondta hogy kockás hasizmot csak bizonyos bogyók szedésével érhetem el, ez igaz?? Mit kell még tennem hogy ez mind megvalósuljon?? Elõre is köszönöm és szép napot kívánok Neked!
Válasz:
Szia! Elõször is gratulálok kitartásodhoz, akaraterõdhöz! Úgy látom nagyon következetesen és szigorúan dolgozol és ez mindenképp példaértékû! :-) Ami az edzést illeti! Sajnos a leírt információkból nem derül ki számomra, hogy edzéseid során mekkora (kellõ?) terheléssel dolgozol, mikor, milyen testrészekre edzel és azt sem tudom, hogy az "étkezésemre próbálok figyelni" mit takar, milyen súlyelosztlásod (magasság, testsúlykilogramm) stb.. :-) Így aztán kicsit nehéz válaszolnom, de megpróbálom! :-)) Ami az edzésidõd illeti mindenképp javasolnám, hogy az "alakformáló" részt 40-50 perces idõintervallumúra emeld! Igyekezz minden nagyobb testrészre 3-4, a kisebbekre 2-3 gyakorlatot végezni ha lehet 4 körökben, relatív nagy terheléssel. Ami pedig az ismétlésszámokat illeti itt is törekedj 12-15-ös ismétlésekkel dolgozni gyakorlatonként. Természetesen egy-egy edzésnapon így (ezekkel az ismétlésekkel) nem tudsz minden testrészt átmozgatni, így osztott edzéstervvel kell (kellene) dolgoznod; pld. hát-váll / kar-mell / láb nap. Hasizomgyakorlatokat természetesen minden programba be kell iktatnod! A kardiomunkát én az alábbi felosztásban javasolnám: 10 perc bemelegítõ (futópad pld.) és utána 30 perc levezetõ felsõtest napokon pld. taposógép! ;-) Lábedzéseken elég a belegítõ kardio-munka pld. kocogás-futás 10 perc. Az edzésmennyiség (heti 4-5 alkalom) tökéletesen elegendõ; esetleg az egyik edzésed lehetne csak kardio! Étkezés! Igazából a kockás has egyik fõ tényezõje ez! Amennyiben ezt szeretnéd, napközben is nagyon következetesen kell táplálkoznod jó minõségû ételek fogyasztásával és megfelelõ mennyiségben. Az, hogy délután már nem eszel csak fehérjét (emellé jöhetne azért némi zöldség ;-)) nagyon ügyes! A táplálékkiegészítõk használatára áttérve: ez mindössze kb. 3-5 %-ban járul hozzá sikeredhez! :-( A kulcs igazából inkább a táplálkozásban és a mozgásban rejlik! Ha e téren mindent maximálisan megtettél és még mindig nem érted el a kellõ eredményt, csak akkor nyúlj ehhez a segítséghez, de én ezt nem nagyon ajánlom, mert úgy gondolom ha a fent leírtakat betartod, nem lesz minderre szükség! Természetesen helyetted nem dönthetek! :-( Remélem válaszommal tudtam segíteni! Sok sikert és további jó munkát! Andrea