Kérdés:
Szia Andrea! 20 éves vagyok,157cm és 44 kg... 2 éve rendszeresen sportolok, nem azert, hogy megtartsam a súlyomat, inkabb a kialakitott izomzatot nem szeretnem elvesziteni... Általában heti 3x futok egy órat (ebböl fél órát hegynek felfelé v lépcsõkön), elõtte-utána pedig fél órát nyújtok és erõsítõ gyakorlatokat végzek...ezen kívül heti 2x szoktam egy óras otthoni erõsítést végezni, súlyzók segítsége és futás nélkül. Mióta a tanulás miatt zsúfoltabbak a napjaim, egyre nehezebben tudom fenntartani ezt az "edzéstervet"...Azt szeretném megkérdezni,hogy mennyi az a minimális edzésmennyiség, amivel fenn tudnám tartani a már elért állapotot? Otthoni, gépek nélküli erõsítõ edzésekkel is el lehet érni v meg lehet tartani egy olyan állapot, mint edõtermi edzés esetében erõsítõgépekkel? Válaszodat elöre is köszönöm:) Ági
Válasz:
Kedves Ági! Szintentartáshoz heti két edzésnap kellene. Azt javasolnám két súlyzós edzést (izomtömeged fenntartása érdekében) és egy kardio-edzést azért mindenképp iktass be egy héten. Ami a súlyzós edzéseket illeti, célszerû lenne mindkét nap teljes testre edzeni és alkalmanként az egyik "gyúrós" napot egy fél órás kocogással megtoldhatod. Az otthoni súlyzós edzés nem tudja teljesen kiváltani az edzõtermi gépek és ott található súlyok, terhelések edzéshatását valamint egy csomó gyakorlatot "mellõznöd" kell (pld. húzódzkodás), de szintentartáshoz tökéletesen elegendõ egy pár tárcsás súlyzó (így változtathatod / emelheted a terhelést), esetleg gumikötél (farizom, bicepsz, tricepsz erõsítõ gyakorlatok), medicinlabda (pld. felülésekhez), a saját testsúlyod ;-) és így máris varázsolhatsz magadnak egy változatos edzést, ami szintentartáshoz tökéletes. Edzésidõd azért érje el a 70-90 percet bemelegítéssel, nyújtással együtt! Ennyi lenne a recept és így egészen biztos formában maradsz és a tanulásra is jut elég idõd ... remélem! :-) Szép napot!