Kérdés:
Szia Andrea! Én 34 éves, 160 cm és jelenleg 58 kg-os hölgy vagyok, aki nagyon szeretné 1/2 évvel ezelõtti súlyát visszanyerni, ami 2 (!) kg-mal volt könnyebb. Lehet, hogy másnak ez könnyen megy, nekem ez a 2008-as évben eddig nem sikerült. 6 éve heti min. 3x kb. 5-6 km-t erdõben futok és nyár eleje óta eljárok min. 2x kb. 30 percet úszni. Az eredmény ez lett, a pocakom hájas és a derekam is vastagabb lett, meg persze comb, és csipõ. Fizikai munkát végzek és itthon sem vagyok az az elfekvõs típus. Egy bûnöm van, a sütemény, de nem napi szinten, és nem torta hegyek, hanem ha lehet a rendes étel helyett, inkább azt eszem, de hozzá kell tennem, hogy ez kb.heti 2-3 alkalom és max. 3 db mondjuk almás lepény. Én úgy gondolom, ezt el is égetem, vagy nem? Amúgy az utóbbi idõben elég drasztikusan csökkentettem a cukor bevitelemet, de lehet hogy lassan jön az eredmény? Tanácsot szeretnék kérni, milyen lehetõségeim vannak még? És a másik kérdésem, hogy van egy 8 éves kislányom, aki alapból kötöttebb, õ úszik, néptáncol, rohangál, nem eszik chipset, cukrot stb-t, szénhidrát normális mennyiségben heti 1x tészta, nem eszik napköziben, õt hogyan tudnám nem elhízott felnõtté neveln? Köszönöm a segítséget. Várom válaszodat. Ági
Válasz:
Kedves Ági! Nagyon fontos tudnod, hogy 70 %-ban játszik szerepet a helyes táplálkozás fogyásodban! Még nekem is -aki heti 8-12 óra intenzív terhelést kap / végez és egész nap súlyokat cipel- oda kell figyelnem étkezésemre és pld. egy -2 kg-os eredmény elérése érdekében számûznöm kell az édességet, sütiket (melyeket egyébként is csak alkalmanként; nagyon ritkán eszek). A has, comb és fenék alatti feleslegért egyébként pont a túlzott, vagy rossz idõben bevitt szénhidrátok a felelõsek, úgyhogy mindneképp étkezéseden kellene változtatni. Fontos, hogy fehérjéket (fehér húsok, hüvelyesek), "jó" szénhidrátokat, sok gyümölcsöt-zöldséget és folyadékot tartalmazzon étrended! Emellé kell társítani a mozgást! A helyedben a kardio-munkán túl még beiktatnék kondicionáló / alakformáló edzéseket is, hogy testösszetételed, arányaid javuljanak és egy definiáltabb, feszesebb testképet kapj! Gyermeked nevelésében törekedj arra, hogy a mozgás továbbra is -akár játékként felfogva- élete részét képezze és étkezésében figyelj arra, hogy minõségi táplálékokat kapjon DE e témában dietetikus kolléganõm kompetens, úgyhogy kérlek saját és gyermeked táplálkozását illetõen is konzulátlj vele! Sok sikert!