Kérdés:

Kedves Andrea! 26/168/86 Szeretnék fogyni a combomból, csipõmbõl, fenékbõl. Sajnos kifejezetten erre a területre hizom a legjobban, genetikailag is körte formást örököltem. Rendszeresen sportolok, hetente 4, 5 alkalommal Kondi teremben kardiózok legalább 1 órát hetente 3szor! Egyszer elmegyek Spinningre és egyszer step aerobikra. Nem tudom milyen gyakorlatokat végezhetek? Mert azt olvastam a guggolások, kitörések, és combközelítõ gépek erõssíteni fognak! Viszont szeretnék valamit változtatni, mert a szervezetem már megszokta a terhelést! Segítséged elõre is köszönöm! RENI

Válasz:

Kedves Renáta! A heti három kardio-nap maradhat esetedben. Nem tudom milyen gépeken edzesz ilyenkor, de helyedben preferálnám a futópadon való tempós sétát (emelkedõn akár), a biciklit, valamint a taposógépet! Emellé jöhetne legalább két konditermi nap, amikor is jó lenne ha teljes testre dolgoznál. Ami a problémás területet illeti; a kitörések, guggolások a legjobb hatásfokú gyakorlatok comb- és farizomra és egyáltalán nem vastagítanak. Ahhoz, hogy hipertrofia (izomtömeg-növekedés) következzen be szervezetednek nagyon nagy terhelésekkel (súlyokkal) kis szériában kellene dolgoznod, de egy saját testsúllyal végzett kitörés (pld. 15-15 db lábanként) és guggolás (pld. széles terpeszben körönként 25 db-os ismétlésszámokban) nem vált ki ilyen hatást szervezetedbõl, úgyhogy nyugodtan iktatsd be 4-5 körben edzésedbe. A combközelítõ- és combtávolító gépet is használd! Keress olyan terhelést amivel pld. váltva 30-30 darab combközelítést és távolítást tudsz végezni 4-5 x. Heti egy alkalommal ez is része lehetne edzéstervednek. Emellett pedig esetedben a spinning helyett inkább egy alakformáló / kondicionáló tornára látogatnék el, hisz kardio-munkaként szervezetednek ott a heti háromszor egy óra melyet említettél, valamint a step aerobik is ilyen jellegû terhelést ad szervezetednek. Vátloztass bátran és a cél érdekében étkezésedre figyelj nagyon! :-) ...ez is szükséges (sõt nélkülözhetetlen) ugyanis a látványos eredmény eléréséhez! Jó edzést és szép napot!