Kérdés:
Kedves Andrea! Én egy 21 éves,185cm,90 kg-os fiú vagyok.Tavaly nyáron még nyomtam a 130-at.Egyedül állitottam össze az étrendem és az edzéseimet.4 h-5 hónap alatt sikerült is leadnom 42 kg-ot,ebbõl szerencsére csak 2-õt szedtem vissza.A megmaradt felesleg(10-13kg) fõleg a combon, csípõn és a hason van.Az igazság az,hogy a régi bevált edzések már nem segitenek .Kérlek adj ötletet,hogy milyen edzéssel veszithetem el a megmaradt felesleget.Nem tudom,hogy december végére lehetséges-e lenne mindezt elérni? Köszönöm elõre a segitseged!!! Üdvözlettel Norbi
Válasz:
Kedves Norbi! Amennyiben az elmúlt 4-5 hónapban azonos edzéstervvel dolgoztál, itt az ideje változtatnod (azon is :-) és megvizsgálni étrended, szükséges-e esetleg azon is módosítani valamit. Azt nagyon fontos tudnod, hogy a helyes, jól megválasztott diéta / étrrend 70 %-os szerepet játszik a változásban! Ha gondolod, tanulmányozd Alexandra Súlykontroll prograját és amennyiben tetszik, kezdd el az 1-es szakaszt! Ami az edzés-ajánlást illeti; kicsit nehéz helyzetben vagyok, hisz nem tudom, eddig hogyan és mit is edzettél. A helyedben mindenképpen a konditermi edzést helyzeném elõtérbe, sok-sok kardio-munkával (futópad, taposó); ezeken alkalmanként intervall tréninggel és súlyzós, saját testsúlyos edzésekkel alkalmanként legalább 70-90 percben! De nagyon jók még a küzdõsport jellegû órák, hisz magas kalóriafelhasználással rendelkeznek, valamint pld. a Hot Iron, mely 24 órás utózsírégetõ hatással bír. Nem tudom milyen lehetõségeid vannak, de elsõ körben ez ami eszembe jut. Eddig elér sikereidhez tiszta szívbõl gratulálok és megnyugtatlak, december végéig még leadható az a megmaradt kicsi felesleg! :-) Amennyiben segíthetek még, várom leveled! Andrea