Kérdés:

Kedves Andrea, 40 kg sulyfeleslegem van. masfel honapja elkezdtem jarni konditerembe s nagyon elvezem. Szeretnem megkerdezni a sulyok sulyàt , hogy lehet emelni s milyen ismetles szamokat javasolsz, hogy a zsirretegem egjen s ne izompacsirta legyen belolem. Szeretem ha van egy kis izomlazam. Valaszodat elore is koszonom! Csilla

Válasz:

Kedves Csilla! Így látatlanba sajnos nem tudok Neked ismétlésszámokat és súlyokat mondani, hisz nem ismerem terhelhetõséged, moz-gáskoordinációd stb. stb. Ami nagyon fontos esetedben, az a helyesen összeálított étrend (Alexandra Súlykontroll 1-es szakasz), heti legalább három kardio-munka 34-45 percben (ha már állóképességed megengedi), fõként séta emelkedõn, taposás, horizontális bicikli, eliptikus tréner és emelett az ed-zések. Relatív közepes / nagy terheléssel edzz nagy ismét-lésszámokkal. Úgy válassz súlyt, hogy nagyobb izomcsopor-tokra legalább 12-15-ös ismétlésszámokkal tudj dolgozni, kisebb izomcsoportokra pedig legalább 12-es ismétléseket végezz 4 körben, DE preferáld a saját testsúlyos gyaksikat kezdetben, mint guggolások (óvatosan), vádli gyakorlatok saját súllyal, nõi fekvõtámasz, hasizom-gyakorlatok. Ehhez jöhet még a hátizom megerõsítése (lehúzás mellhez), válltól nyomás kézi-súlyzóval stb. stb. Sok sikert!