Kérdés:
Szia. Szeretném a segítségedet kérni! Mit kéne tennem, hogy 60-ról lemenjek 57kg-ra (170cm vagyok). Minden nap kocogok 6 km olyan 45-50 perc alatt, és utána 20 perc felülést végzek. Februát óta járok rendszeresen futni. Minden évben szoktam futni csak a téli idõszakban választom az otthoni tornát. Tavaly és tavaly elött jó volt a futás mert 70kg-ról ment le 60 kg-ra,de nagyon nehezen, és azóta tartom a 60kg-ot. De most megállt és nem mozdul. Egy kicsit el vagyok keseredve, hogy ennyi munka és kitartás mellett semmi eredmény. Ja és az étkezésre is odafigyelek, de nem koplalok! Válaszod elõre is köszönöm!
Válasz:
Kedves Szabina! Véleményem szerint étkezésedet kellene kicsit megszigorítani pár hétre. Itt nem alacsony kalóriabevitelre, hanem alacsony GI-s élelmiszerek fogyasztására gondolok. Azt javasolnám, tanulmányozd Szandi Súlykontroll programját és kezdd el az 1-es szakaszt, amit akár tarthatsz is ideális súlyod eléréséig. Ami pedig a mozgást illeti, én a helyedben heti egy-két alkalommal a futás idõtartamát 30-35 percre csökkenteném és beiktatnék utána egy teljes testet érintõ edzést relatív közepes / nagy terheléssel, nagy ismétlésszámokkal! Egy-egy nagyobb testrészre (pld. hát) 3-4 gyakorlat 12-15-ös ismétlésekkel, kisebb testrészekre (pld. váll) 2-3 gyaksi 10-12 db-oss ismétlésekkel! Szerintem így sikerülni fog célod elérése! Sok sikert!