Kérdés:
Kedves Andi, Fogyni szeretnék kb 10 kg-t. Jelenleg 165 cm és 70 kg vagyok. Január közepétõl minden nap tornázom az étrendemen is válltoztattam probálok csak fehérjét enni ls abból is csak azt amit úgy érzem hogy nem hízlal. Naponta taposok 35 percet és utána kb 15 percig hasizomgyakorlatokat végzek de nincs nagy válltozás ami a súylomat illeti. Kérlek segíts nekem te mit javasolsz. Most kezdem a súlykontrollt és szeretnék tényleg lefogyni mennyit kéne mozognom, hogy hatásos legyen. köszönöm Andi
Válasz:
Kedves Andi! Elõször is tényleg nézd át étrended, és kezdd el a Súlykontroll 1-es fázisát. Másodszor: elég lenne ha heti 3-4 alkalommal mozognál intenzíven, közepes / nagy terheléssel, de ebbõl három legyen olyan, hogy 30 perc kardio + alakformáló gyakorlatok pld. Alexandra Új kihívás c. dvd-jére + egy nap amikor csak kardiozol 45 percet. Taposásnál törekedj minél kisebb ellenállással, gyorsabban taposni! Ami pedig étkezésed illeti! Szükség van a fehérje mellett rostokra, szénhidrátra is, bár ez utóbbinál ügyelj a minõségi ch bevitelre és korlátozd délelõttre! Emellett sok-sok folyadékbevitel (de mindezt leírja Alexandra programja). Sok sikert!