Kérdés:

Szia Andi! 5 kg súlyfeleslegtõl szeretnék megszabadulni, mindezt úgy, hogy közben izmosabb, sportosabb szeretnék lenni. Egy ideig csak otthon tornáztam Béres Alexandra fitness dvd-ire, de úgy érzem kell a változatosság. A kérdésem az, hogy ha csak ilyen zsírégetõ gyakorlatokat végzek, az eredményez-e kellõ változást, vagy kombináljam másfajta mozgással is, esetleg futással, vagy egy intenzívebb tornával? És heti hány alkalom az a minimum és maximum, amit ajánlott mozogni? Válaszodat elõre is köszönöm! Üdvözlettel: Petra

Válasz:

Kedves Petra! Az 5 kg minusz (ne aggódj :-) ) könnyedén elérhetõ és biztos vagyok abban, hogy sikerülni fog. Jól látod, hogy a dvd gyakorlatainak elvégzése mellett még jó lenne kiegészíteni egy kicsit az edzéseid némi kardio munkával. A fogyás egyik alapvetõ eszköze ugyanis a megfelelõ mennyiségû és intenzitású kardio munka (na meg persze a helyes táplálkozás (ez ügyben konzultálj dietetikus kolléganõnkkel szivesen segít majd). Kardio edzésen értjük a futást, biciklizést, elipszis trénert, sétát, kocogást, esõs napokon mondjuk egy kis ugrálókötelezést ha kellõen nagy a szobád ;-). A lényeg a rendszeresség lenne és a fokozatosságra is figyelj. Edzettségi állapotodtól függõen tegyél be elõször heti két alkalommal egy 15-20 perces kocogást (vagy ha ez sok Neked tempós sétát), majd növeld az edzés idejét 25-30-35 percre. Emellett pedig legalább két alkalommal végezd el a tornagyakorlatokat is, mert ugyebár izmosabb is szeretnél lenni. :-) Utána már variálhatod az edzéseid kedved, energiád szerint. Akár két kardio, két sima edzés vagy három kardio-s nap és két edzés is lehet egyfajta megoldás. Ha esetleg munkád miatt kicsit kevesebb az idõd és már birod "szuflával" :-) az Alexandra dvd-je elé is teheted a kardio edzésed (de vigyázz ne hajtsd ilyenkor túl magad). És még valami! Ha kedved tartja látogass el egy közeli edzõterembe és kukkants be egy aerobik órára. Más terhelést ad a szervezetednek, teljesen kikapcsol és utána úgy érzed magad mintha kicseréltek volna. Egy kicsit "kirángat" a hétköznapokból és feltöltõdés nem dvd elõtt egyedül, hanem mosolygós emberek között tornázni! ;-) Remélem tudtam segíteni Neked! Sok sikert kívánok! Andrea