Kérdés:
Kedves Andrea! 177/83/40-es nõ vagyok. A napokban vettem meg Alexandra könyvét és nagy hatást gyakorolt rám. Elhatároztam, hogy lefogyok 10 kg-ot. Szeretném a segitségedet kérni, hogy milyen mozgást végezzek a siker érdekében. Sajnos évek óta nem sportoltam, ezért nagyon rossz kondiban vagyok. A levegõn viszont szeretek lenni, de futni nem tudok. Arra gondoltam, hogy esetleg gyorsan sétálnék vagy szoba bicajoznék a teraszon. Hányszor csináljam egy héten és alkalmanként mennyi ideig? Köszi szépen: Gabi
Válasz:
Kedves Gabi! Én támogatlak és segítek! :-))) Biztos vagyok abban, hogy nagyon komoly az elhatározásod, hisz Nekem is írtál. Úgy látom nagyon ráéreztél mit is kell tenned! Amit ajánlok ugyanis az a tempós séta. Eleinte csak ennyi amíg meg nem edzõdsz. Kezdetben 20, majd 25-30-35 perces sétákat iktass be az életedbe heti három alkalommal legalább. Ha már majd úgy érzed erõsebb lettél a séták közbe tegyél be eleinte egy-egy, majd két, három vagy akár öt perces kocogásokat is többször. Tehát egy "edzésed" (mondjuk egy 25 perces) akár így is kinézhet, hogy 5 perc bemelegítõ séta, 3 perc kocogás, 2 perc séta, újra 3 perc kocogás, 2 perc séta, 3 perc kocogás, 2 perc séta és 5 perc levezetõ gyaloglás! Néha pedig séta helyett felpattanhatsz a szobakerékpárra is. A lényeg az lenne, hogy ilyen (kardio jellegû) munkát heti háromszor végezz legalább (ha lehet fél órákat legalább) és emellé iktatsd be Alexandra valamelyik dvd-jét vagy videokazettáját (könyvesboltokban kapható), vagy a könyvben található edzést két alkalommal. Ha soknak tartod ezt az edzésmennyiséget, kezdetben legyen 2 kardio és 2 súlyzós edzésed, de azt is megteheted, hogy egy rövidebb kardio után elvégzed a dvd gyakorlatait! O.k? Jó munkát Neked és sok-sok-sok sikert! Andrea