Kérdés:
Szia! Én egy 13 éves lány vagyok. 69 kiló és kb 168 cm magas. Mivel iskolába járok (most vagyok nyolcadikas) nem tudok sokat sportolni. Rendszeresen futok és ha tehetem, mindennap tornázok is. Szeretnék lefogyni kb. 15 kilót és ebben kérném a segítségedet. Hogyan tudnék úgy lefogyni, hogy zsúfolt napokat élek? Mit ajánlsz megfelelõ sportnak?
Válasz:
Kedves Martina! Hogy mit ajánlok? Bármit amit szivesen csinálsz. Vásárolj akár egy dvd-t kedvenc edzõdtõl vagy keress egy aerobik termet táncórákkal, közepes nehézségû aerobik órákkal. A lényeg a változatosság és rendszeresség lenne. Ahhoz, hogy tested változzon legalább heti három edzésre lenne szükség valamint fontos, hogy "okosan" táplálkozz. Mértékkel fogyassz ha lehet édességet, kerüld a péksütiket a sok-sok tésztát. Étrended elsõsorban teljes kiõrlésû pékárukat, fehér husikat (hal, pulyka, csirke), sok gyümölcsöt, zöldséget tartalmazzon. Szénhidrátot (kenyér, gyümölcs, rizs stb.) fõleg reggel, tízóraira és ebédre fogyassz délután jöhetnek a joghurtok, husik, túró stb. Így biztos sikerül tested kicsit átformálnod! Sok sikert!