Kérdés:
Kedves Andrea! Egy elkeseredett fiatal lány vagyok... Sajnos, 25 évesen, 170 cm-esen majd 100 kiló vagyok. Ha belegondolok, minden simábban ment volna az edigi életemben, ha nem lennék kövér és önbizalomvesztett...Arra kellett rájönnöm, hogy az anyagcserémmel van baj, mivel orvosi igazolások alapján egészséges vagyok, és nem is eszem sokat, mégis minden falat meglátszik rajtam. Testvérem testépít és mostmár szeretnék eljárni rendszeresen vele kardioedzésre. Õ sok mindent tud a helyes gyakorlatokról, de szeretném megkérdezni, hogy heti mennyi alkalommal és milyen hosszan kellene ahhoz edzenem, hogy meglátszódjon. Szeretném élvezni a sportot és életstílust váltani, hiszen még elõttem az élet és nem szabad beletörõdnöm ebbe a hátraálltató helyzetbe, amikor szép , csinos és határozott lehetnék... Válaszod elõre is köszönöm! Marianna
Válasz:
Kedves Marianna! Nagyon örülök, hogy belátod, változásra van szükséged. Az pedig, hogy "szakember" van melletted, külön öröm. Két dolgot kell tenned: 1. amellett, hogy anyagcseréd rovására írod testsúly-gyarapodásod, azért vizsgáld meg étrended. Elképzelhetõ, hogy nem jót és nem jókor eszel, ezért szaporodnak a kg-ok. Volt olyan ismerõsöm, aki 110 kg-ra hízott, pedig csak egyszer evett: este és akkor a napszakhoz képest sokat és nem jó dolgokat. Tehát: étrend! Ha e témában elakadsz, kukkants bele Alexandra könyvébe, minden kérdésedre választ találsz. A 2. Mozgás! Heti legalább három alkalommal szükséges! Kezdetben ez lehet csak fél óra séta, kocogás, taposás, bicikli stb. Késõbb ezt az adagot emeld 40-45 percre, majd válts és a kezdeti fél óra "karido" munkát egészítsd ki alakformáló (saját súllyal, kézi súlyzóval végzett) gyakorlatokkal. Ebben testvéred sokat tud majd segíteni! Az ideális pedig az lenne, ha ez a heti három alkalom 1-1,5 órás lenne és ha idõd, energiád, edzettségi állapotod engedi ezt még kiegészíthetnék egy alkalom "kardio" edzéssel amikor az alakformáló részt elhagyod! Ha mindezt így véghezviszed, meglesz a sikere! Én szurkolok Neked nagyon! Üdvözlettel: Andrea