Kérdés:
Végre elhatároztam, hogy változtatok az étrendemen.Tulajdonképpen már 1 hete neki is álltam.Ezen a héten reggelire és vacsorára csak gyumolcsot vagy joghurtot fogyasztottam. Ebédre marad az uzemi konyha, ami tudom,sajnos nem a legegészségesebb. Arra figyeltem,hogy a húsok mellé mindig csak zoldkoretet választottam.A kenyereket,péksutiket teljesen melloztem. Az utolsó két éveben nagyon sokat híztam,konkrétan 20 kg-ot. A 162 cm-es magasságomhoz most 84 kg vagyok.Ami számomra nagyon nehéz, az a kenyér- és tésztafélék elhagyása. Hús nélkul ellennék, de a péksutik nagyon hiányoznak. Az utolsó években elkezdtem itthon sutni a kenyeret és a péksutiket,tobbet is fogyasztottam belole a kelleténél. Ez lehet az egyik oka a súlygyarapodásomnak.Ezen úgy gondoltam,hogy olyan irányban változtatok,hogy a saját részemre csak rozsból és teljeskiorlésu lisztbol fogom készíteni a kifliket, tele zabpehellyel, korpával,kulonféle magvakkal. Úgy gondoltam,ezt is csak mérsékelten fogom fogyasztani, tehát nem napi szinten. Attól félek,ha teljesen elhagyom,akkor az csak ahhoz vezetne,hogy fegy ido után már annyira kivánnám,hogy felhagynék az egésszel. A másik oka a súlygyarapodásomnak valószínuleg a rendszertelen étkezés. Sajnos muszakokra járok dolgozni. A délutános muszakom éjfélkor ér véget. Itt nagyon nehéz betartani azt ,hogy este már ne egyek. Ilyenkor a reggelim 9 órakor van, 1 tejeskávé formájában. Ebédelni egykor tudok még itthon. Utána munkában kellene kibírnom éfjélig olyan étrenddel,ami már nem hizlaló,de azért birok mellette dolgozni. Hozzáteszem,hogy olyan a munkám,hogy egész ido alatt talpon vagyok,nagyon sokat megyek. Sajnos emiatt otthon már egyáltalán nem bírom magam rászánni a mozgásra,annyira elfáradok,hogy orulok,ha leulhetek. Persze tudom,hogy ez a fajta mozgás nem pótolja a tornát. Szeretném a tanácsodat kérni, hogy milyen ételeket, étrendet tudnál nekem ajánlani,amit a muszakban való dolgozás mellett is be tudok tartani, és fogyást is eredményezne.Inkább lassú utemu, de tartós fogyást szeretnék elérni.
Válasz:
A súlykontrollt ajánlom a figyelmedbe. Elsõsorban azért, mert életmód program, másodsorban azért, mert pont az általad célként kitûzött lassú, de tartós fogyást képviseli, harmadsorban azért, mert bár meg vannak adva benne bizonyos keretek, amelyeket nem ajánlott átlépni a kívánt eredmény elérése érdekében, de ennek ellenére nincsenek szigorúan meghatározott konkrét alapanyagok. Segít az adagnagyság kialakításában is, és a mûszakba is beilleszthetõ. Valószínûleg még nem mond semmit, de a mûszakra azt javaslom, hogy olyan alapanyagokból állítsd össze az ételed, ami 30-as SKI alatti. Hogy ez mit jelent, megtudod a honlapunkról is.
A Súlykontroll Program táplálkozási része komplett formában megtalálható (annál jobban és tömörebben nem is lehet megfogalmazni) a Súlykontroll Programot bemutató könyvben. Sõt ma már a holnapunkon is rengeteg ingyenesen letölthetõ információt találsz: receptek, mintaétrendek, gyors kezdést segítõ összefoglaló és a Súlykontroll Indexek segítik eligazodásodat. Sõt, ma már újra elmondhatjuk, hogy ételek házhoz szállításával is segíteni tudunk.
Ha már ismered az alapokat, és elkezdtél ezek alapján változtatni a szokásaidon, akkor biztosan lesz konkrét kérdésed is a megvalósítással kapcsolatban. Ekkor tudunk neked segíteni személyre szabott válaszok adásával. Mozgással kapcsolatos tanáccsal Szalka Andi fitneszedzõnk tud szolgálni, ezért a konkrét kérdéseddel õket keresd meg a nana.hu-n. Várjuk a késõbbiekben jelentkezésed, és igyekszünk mindenben segítséget nyújtani. Addig is sok sikert, és ne feledd: a csoda benned van!