Kérdés:
Kedves Anna!
Valószínûleg ez lehet az oka, elnézést a kissé kiábrándult hangnemért.
Igen, szeretném ha segítenél a problémámban.
Tehát:
170cm
63kg vagyok
35 éves
Régebben jártam tornázni de 2007. májusában kicsit megváltozott az életem
és más problémák kötöttek le ezért abbahagytam a mozgást.
Tavaly tél elején újból elkezdtem sportolni de míg a csípõmrõl,
lcombomról lement a felesleg (ami nem volt sok) a derekamon ott maradt
Ülõ munkát végzek állandó stresszben napi min. 9 órában,
viszont igyekszem nyugodtan enni (vagy sikerül vagy nem)
3 nap étrendjét is kérted:
1 nap
Reggeli:
1 pohár Hohes C narancs
1 kávé tejjel 1 cukorral
gyümölcsjoghurt mûzlivel
Tízórai:
kimaradt
Ebéd:
Pan. csirkemell falatok krumplipüré
uzsonna:
1 alma
vacsora:
1 pohár kakaó
2 nap:
Reggeli:
1 pohár Hohes C narancs
1 kávé tejjel 1 cukorral
1 szelet pirítós teljes kiõrlésû kenyérbõl, szalámi,paradicsom
tízórai:
banán
ebéd:
Majonézes krumplisali sült virslivel
uzsonna:
kimaradt
vacsora:
egy kis maradék
Pan. csirkemell falatok krumplipürével
3 nap
Reggeli:
1 pohár Hohes C narancs
1 kávé tejjel 1 cukorral
1 joghurt mûzlivel
tízórai:
narancs
ebéd:
Sült csirkecomb párolt broccoli
uzsonna:
kimaradt
vacsora:
Tonhal saláta
Remélem tudsz segíteni.
Elõre is köszönöm
További szép napot
Adrienn
Válasz:
Kedves Adrienn!
A testtömeged a BMI szerint normális tartományban van. Ehhez a magassághoz legkevesebb az 59-60 kg-t tartják jónak. Bevallásod szerint 2 kg-t szeretnél fogyni, ez még belefér, ha így érzed magad jól.
Az étrended eléggé kettõsnek érzem. Az "általános fogyókúrás szabályokat" nem tartod, súlykontroll szempontjából is igen változtatos képet mutat az étkezésed. Fontos lenne pl. hogy ne fogyassz cukrot, illetve olyan élelmiszereket válassz, ami nem tartalmaznak cukrot. Sajnos a fogyókúra ellensége a magas glikémiás indexe miatt (vércukorszint emelõ hatás) a burgonya, ami alapvetõ alapanyagodnak tûnt a 3 napos napló alapján. A majonéz cukrot és rengeteg zsiradékot tartalmaz, sajnos ez sem jó hatású, ha le szeretnél adni pár kg-t. Sajnos a panírozott husi rengeteg szénhidrátot tartalmaz, és még annál is több olajat szív magába az elkészítés során, ezt sem ajánlott fogyasztani. Tehát mind a nyersanyagok megválogatásán, mind az elkészítési módban egy pici változtatásra lesz szükséged.
Amit jelenleg a legjobbnak tartanék, hogy egy átfogó étrendi ismeretet kapj. Ehhez a legjobb, ha megveszed Alexandra Súlykontroll könyvét, amely a mai dietetikai szempontokkal összhangban alakított ki. Nemcsak azt mondja meg, hogy mit és hogyan egyél, hanem ehhez megfelelõ adagnagyságokat is ajánl. Emellett mozgásprogramot is találsz a könyvben (kezdõk és haladók részre).
A táplálkozásod megváltoztatásával a hasi zsírpárnák is változni fognak. Ha bármilyen kérdésed felmerülne még, jelezd!
Üdvözlettel,
Varga Anna