Kérdés:
Szia! Az a problémám hogy kb 1 évvel ezelõtt túl kövérnek tartottam magam (168cm és 57kg) szigorú diétába kezdtem, lefogytam másfél hónap alatt 10 kg-ot. Szinte csak joghurtot és zöldséget ettem és vizet ittam, még gyümölcsöt sem. Hozzátartozóim nem nézték jó szemmel és szinte kényszerítettek az evésre, jelenleg ott tartok hogy ha engedélyezek magamnak egy kis sütit akkor rögtön megeszek 20-at (nem túlzok), utánna bûntudatom van és kihányom pluszba addig kinzom magam a kondi teremben még le nem esek a futópadról. Látom a testemen hogy már nem néz ki jól és szinte nem bír semmit, de nem tudom milyen már a helyes táplálkozás. Szeretnék már kicsit hízni de félek attól hogy 1 év nemevés után nagyon lelassul az anyagcserém és nagyon meghízok ha elkezdek normálisan táplálkozni és kevesebbet mozogni. Pszichológus segítségét már kértem, és õ ajánlotta hogy kérjem ki dietetikus tanácsát az étkezéssel kapcsoaltban. Válaszodat elõre is köszi. Ancsa
Válasz:
Kedves Ancsa!
Sajnos rossz módszert választottál, ami miatt szervezeted lecsökkentette az alapanyagcseréjét. Rossz hír: eleinte minden hízlalni fog. Ezért csak egy módon tudod az egyensúlyt elérni: fokozatossággal. Ennek van esélye, hogy lassan, fokozatosan és kis mértékben növelve a súlyodat, elérd az ideálisat. Ha ezt betartod, akkor nem kell félned attól, hogy hirtelen nagyon meg fogsz hízni az evéstõl. Tehát: fokozatosan emeld az étrended energiamennyiségét, és folyamatosan figyeld a változtatás eredményét a mérlegen (1-2 naponta 10%-nyi emelés jó lehet). Minimum 1000 kcal-ig el kellene jutnod, mert ez alatt csak kórházi körülmények közt szabad fogyni. Nem írtad meg a korod pontosan, de ha 18 év alatt vagy, akkor 1441 kcal az alapanyagcseréd, ha 18 vagy felett akkor 1334 kcal. Ezek azok az irányszámok, amelyek alatt fogyókúrázva már kialakul a jojó-effektus, ezért ezt az energiamennyiséget ajánlatos lenne elfogyasztanod, hogy a szervezeted anyagcseréje újra a régi legyen. Hosszú idõ lesz, míg eljutsz idáig, de mindenképp tedd meg az egészséged érdekében. Nagyon jó, hogy felismerted hogy változtatnod kell, mert ez a súly a magasságodhoz már nem egészséges. Sok sikert és kitartást kívánok, maradj ezen az úton! A pszichológus és a család nagy segítségedre lesz. Ha az anyagcseréd rendezõdött a Súlykontrollt ajánlom figyelmedbe, ami segít megtartani a kialakított egyensúlyt.
Üdvözlettel,
Varga Anna