Kérdés:

Kedves Anna! Január óta úgynevezett szénhidrát szegény diétán vagyok. Ez azt jelenti hogy egy nap általában 2dl grapefruit lével kezdõdik, majd egy óra múlva 2 szelet teljeskiörlésü kenyér + 2-3 sovány pulykasonka (vaj nélkül) zöldség (paprika , hagyma ) Teát , kávét édesítõszerrel iszom csak. Ebédet általában a gastroyal -tól rendelem diétás menüt ami nem több 500 kalóriánál amit elosztok két felé, így a másik fele a vacsorám. Étkezések között egy-két gyümölcsöt, pár szem mogyorót még fogyasztok. 2 hónap alatt 9 kg-ot lefogytam, és néha bele kóstólnék a gyerekeimnek általam készített sütibe, de nem teszem mert tudom hogy iszonyú lelkiismeret furdalásom lenne utána . Azt szeretném megkérdezni, hogy hol az a határ a szénhidrát tekintetében ameddig még el lehet menni? Az elmúlt héten desszertként beiktattam napi 25dkg gyümölcsös zsírszegény túrót , és nem fogytam a héten semmit sem, pedig elõtte heti 1kg-ot fogytam. Nem tudom most akkor már a desszert sem fér bele? Mellette heti 3x fittness edzésekre járok . Talán a súlyom már kezd alakulni , de még a hasamon, deréktájon szeretnék -15 cm-t fogyni, mert jelenleg a derekam a legszélesebb tesrészem . Mit tehetnék még? Válaszodat elõre is köszönöm! Kirschner Hajnalka

Válasz:

Kedves Hajnalka!

Leveled alapján azt gyanítom, hogy túlzottan lecsökkentetted az étrended kalória és szénhidrát tartalmát. Ezt támasztja alá az is, hogy zsírszegény túrós-gyümölcsös étkezés meg tudta állítani a fogyásod. Rossz hír: eleinte minden hízlalni fog. Ezért csak egy módon tudod az egyensúlyt elérni: fokozatossággal. Ennek van esélye, hogy megtartsa a súlyodat. Tehát: fokozatosan emeld az étrended energiamennyiségét, és folyamatosan figyeld a változtatás eredményét a mérlegen (1-2 naponta 10%-nyi emelés jó lehet). Minimum 1000 kcal el kellene jutnod, mert ez alatt csak kórházi körülmények közt szabad fogyni. Az alapanyagcseréd nem tudom kiszámítani, mert nem adtál meg magadról adatokat (kor, magasság, súly), ezért azt javaslom, hogy a honlapon a kalkulátor segítségével nézd meg. Ez lenne az a kalória mennyiség, amely alatt fogyókúrázva már kialakul a jojó-effektus, ezért ezt az energiamennyiséget ajánlatos lenne elfogyasztanod. Ha tényleg igaz, hogy nagyon szigorú voltál magadhoz, akkor hosszú idõ lesz, míg eljutsz idáig, de mindenképp tedd meg az egészséged érdekében. Ha az anyagcseréd rendezõdött a Súlykontrollt ajánlom figyelmedbe, ami segít megtartani a kialakított egyensúlyt, és a fokozatos, biztos fogyást is biztosítani tudja.

Üdvözlettel,

Varga Anna