Kérdés:
Február eleje óta Totálfood súlykontroll 2. menüjén élek, és ennek köszönhetõen 70 kg-ról lefogytam mostanra 55 kg-ra. A 164 cm-es magasságomhoz ez volt a kitûzött cél (20 évesen is ennyi voltam, ma 45 éves vagyok). A fogyás kizárólag a menünek köszönhetõ, ui. semmit se sportoltam az elmúlt 1 hónapot kivéve. Júliusi térdmûtétem után (Alexandra papájának klinikáján) augusztustól gyógytornára jártam, járok, minden hétköznap uszodába és fitnesz teremhez is kedvet kaptam, oda heti 2-3x megyek. Szóval jó (javuló) térddel és "lepkesúlyommal" kaptam kedvet a mozgáshoz. Kb. egy hónap aktív mozgás elteltével viszont mostanában már gyengének érzem magam a torna után meg tán gyenge és nem olyan aktív vagyok egész nap, és napközben is éhes vagyok, nem elég a fél évig megszokott menü adag. Hétfõtõl megrendeltem a súlykontroll 3. menüt, mivel már nem akarok fogyni és mert úgy érzem a mozgás többet vesz ki belõlem, mint amennyi táplálékot magamba pakolok... Kérdésem, hogy ha továbbra is járok fitneszterembe (kardio+erõsítõ gyakorlatokra) és uszodába akkor egyek-e valamit a súlykontroll 3 menün kívül - edzések, úszás elõtt vagy után, hogy megtartsam az 55 kg-os testsúlyomat, ne hízzak és ne fogyjak, de jól is érezzem magam? Ha pluszban ennék, a mozgásos kalóriavesztést számolhatom-e innen: http://www.lepesrollepesre.hu/_kaloria.html és az itt kiszámolt kalóriát mely fajta élelemmel lenne célszerû pótolni és mikor? Köszönöm elõre is a választ A súlykontroll diéta összeállításához pedig gratulálok!!
Válasz:
Elõször is gratulálunk a leadott kilókhoz!
Véleményem szerint elõször „teszteld magad", hogy hogyan reagál a szervezeted a 3. szakaszos menüre. Lehet, hogy nem fogod magad gyengének érezni. Ha viszont egy, legfeljebb két hét elteltével is úgy érzed, hogy gyenge vagy, akkor mindenképpen szükséged lehet kiegészítésre. A Súlykontroll Program betartásához nem szükséges a kcal számítása, de ha egyszerûnek tartod kiegészíteni ezzel, akkor tedd meg. Jónak találom a küldött mozgás/kalóriavesztés linket, használd a számolásodhoz nyugodtan. Hogy milyen fajta élelemmel célszerû pótolnod, rengeteg dologtól függ. Erre konkrét és egyénre szabott választ csak úgy tudnék adni, hogy ha írnál nekem egy táplálkozási naplót (elég 3 napot, az egyik vasárnap legyen), hogy mikor, mit, és mennyit ettél, ittál. Illetve azt is tüntesd fel, hogy azokon a napokon mit, mikor, mennyi ideig és milyen intenzitással edzettél, és gyengének érezted-e magad az étrended mellett.