Kérdés:

Kedves Anna és Szandra én is jelenleg fogyókúrázom de jól jönne egy kis segítség azért bátorkodtam irni mert szeretném a segítséged kérni abban, hogy állíts össze egy étrendet amivel sikerülhet lefogyni. Most fogytam jelenleg 98.8-ról 93-ra 1 hónap alatt. Mellette tornázok is, amikor az idõm engedi és most szeretnék elkezdeni futni. 168 cm magas vagyok. Olyan étrendre volna szükségem ami a pénztárcámat nem igazán terheli meg mivel csak a férjem dolgozik és egy fizetésbõl élünk. 10 éve vagyok együtt a párommal 2007.08.25- én esküdtünk akkor voltunk 10évesek. Mikor megismert akkor voltam 70-75kg majd az évek alatt híztam el, plusz a fogamzásgátló mellékhatása is besegítet mert a hormonháztartásom is felborult. Gyereket szertnénk és elhatároztam, hogy nem ekkor súlyról szeretnék indulni. Jelenleg 1nap 3x étkezem reggelire teljeskiõrlésû abonett natur joghurt ebédre: párolt csirkemell, hal zöldség, vagy rizs 5-6 óra között abonett és uborka kefír. és 7 óra körül 1 alma. ritkán reggelire tojást is szoktam fogyasztani. Most megkívántam az édességet és sütöttem teljeskiörlésû liszt, zabpehely, méz, kókusz, 1 pohár narancs levébõl és egy kis vajból sütit. Ebbõl ettem mint édességbõl egyet, a párom persze besegített a maradék sütibe. Gratulálok a nagy fogyás eredményéhez mindenképpen megmutatátok a kék csapatnak és persze Norbinak, hogy kik a jobbak. Segítségeteket elõre is köszönöm!

Válasz:

Pontos étrendeket találsz jelenleg a www.nagyfogyas.hu honlapon. Ha vannak benne olyan ételek, amelyek esetleg drágábbak, akkor is van mód egy másik alternatíva után nézni, hiszen 13 heti étrendrõl van szó. Azt étkezésedrõl, amit eddig leírtál: legalább napi 4 alkalommal kellene étkezned, de legoptimálisabb az ötszöri lenne. A reggelik lehetnek ennél változtatosabbak, de egyébként ez is teljesen jó. Változatossághoz ötleteket a fent említett étlapokból tudsz meríteni. Az édesség is belefér, legfeljebb heti 2 alkalommal ajánlott. Ekkor viszont ne használj margarint/vajat és mézet, ezek csak a súlytartó 3. szakaszban fogyaszható alapanyagok. A teljes õrlésû liszt is megfelelõ, de elsõsorban a zabpehelylisztet ajánlanám. Az édes ízt energiamentes édesítõszerrel érd el elsõsorban, zsiradékként pedig jobb, ha olajat használsz. Inkább "tészta mentes" édességet egyél, pl. édesítõszeres-kókuszos túrógolyók, gyümölcsös zabkása, stb.

Köszönjük, hogy a piros csapatnak szurkoltál, mi pedig neked kívánunk sok kitartást és sikert!