Kérdés:
Köszönöm a gyors választ,sejtettem,hogy ez lehet a probléma.
Az alapanyagcserém 1500 körül van a kalkulátor szerint,akkor kb hány kcal ajánlott egy napra mozgás mellett(1 óra aerobic)?
Az elküldött napomon tényleg kevés a szénhidrát a saláta miatt,gyakran eszem pl zabpelyhes zöldségeket,ami javít az arányon.
Az elrontott alapanyagcserén milyen módon lehet változtatni?Ha többet eszem,akkor valószínûleg hízni fogok,idõvel beindul a fogyás?
Hány g ch bevitele ajánlott?
Válasz:
Kedves Zsanett!
Fogyókúrás energiáról nõk esetén 1000-1500 kcal között beszélünk. Az alapanyagcsere alá azonban nem érdemes menni, mert könnyen jojóhoz vezethet, ha alatta fogyókúrázunk. Ezért neked 1500 kcal/nap javaslok.
Csak úgy, ahogy az elõzõ levelemben leírtam: lassan, de biztosan, fokozatosan kell emelni az energia és CH bevitelt. Eleinte még ez is némi súlygyarapodáshoz vezethet, de hamar megáll, és egy idõ után (miután visszaállt a szervezet az eredeti anyagcserére) elkezdesz a megemelt (de még mindig alacsony) energia mellett fogyni.
Normál esetben a táplálkozásod 55-57%-át javasolják CH-ból fedezni, fogyókúra esetén 50%, mások szerint 40% az ajánlott bevitel. Ha ezt kiszámoljuk az 1500 kcal-ból visszaszámolva, akkor 50% esetén napi 183 g Ch-ot, 40% esetén napi 146 g CH-ot kellene elfogyasztanod.
Üdvözlettel,
Varga Anna