Kérdés:
Elnézést, az elõbb már elküldtem egy kérdés-csomagot, most kiegészíteném: Nem tudom, a nap folyamán hogy osszam el a dolgokat. Uzsonnákra valami könnyebb, kevesebb mehet (1 db gyümölcs vagy 1 natúr joghurt), ebédre kiadósabb, laktatóbb, vacsorára valami kevés és alig érezhetõ? Az édes meg inkább reggel? A mai napom így nézett ki: Reggel: tej+zabpehely+kókuszreszelék (itteni recept és adagolás) Uzsonna: 1 körte Ebéd: kelbimbó+zabpehely+joghurt+csirkefelvágott Uzsonna: munkhelyi nyüzsgés miatt kimaradt Vacsora: Saját lében-tonhal+joghurt paradicsomba töltve Késõbb: (éhes voltam nagyon) kb. 1 deci joghurt. A joghurt 0,1%-os. Van 0%-os tehéntúróm is, meg 0%-os joghurtom is. Vagy ennyire nem kell szigorúnak lenni? Legsoványabb sajt, amit találtam, az a Hochland Fitnessz háromszögsajtok, 13%-os, ehetem az elsõ szakaszban? Az édesített oat-meal-t ehetem akár este is? Reggel és este ne egyem ugyanazt? Hú,millió kérdés... Pl. munka+oviból 5 körül érek haza. Szaladni 7 körül tudok menni. 10-11kor lefeküdnék. Mikor egyek este? Ha kocogás elõtt, 11ig éhenhalok. Utána meg várni kell vagy két órát, ugye? De lefekvés elõtt meg 3 órával nem kéne enni. Sehogyse fér össze.. Leginkább attól tartok, hogy igyekszem mindent betartani, és nem kitartás hiányából, hanem tévedésbõl, rosszul gondolás miatt nem jól csinálom és sikertelenség miatt késõbb elveszítem a lendületem.. Köszönöm, hogy elolvasott.
Válasz:
Ahogy leírtad, úgy tökéletes! :-) Az ebéd ennél lehetett volna egy kicsit több, de alapvetõen ügyesen állítottad össze. Ha nincs már ötleted ahhoz, hogy mit ehetsz ebédre, vagy vacsorára, akkor nézz fel a következõ oldalra: http://online.beresalexandra.hu/index.php?hdnWeek=201017, ott rengeteg olyan ételt találsz, ami megfelel az elsõ szakasz szerinti étkezésnek, illetve sok olyat, ami a második szakasztól ajánlható. Ha majd a második szakasz szerint étkezel, akkor a honlapon 12 hetes mintaétrendet találsz, ez nagy segítség lehet.
Én úgy gondolom, hogy jó, ha minél zsírszegényebb alapanyagokat választunk, de sokszor még a legszigorúbb szakaszban sem indokolt a szinte zsírmentes változatok fogyasztása. A zsírra is szüksége van a szervezetünknek (mértékkel), hiszen többek közt nélküle nem tudnának felszívódni a zsírban oldódó vitaminok, sejtfalaink építõanyaga, és a hormonrendszerünk egészséges mûködéséhez is szükség van rá. Ezért én azt javaslom, hogy ne kizárólag mindenbõl 0%-os zsírtartalmút válassz.
A sajtok közt nagyon jó, ha 13%-ost eszel, ez jó választás.
Alapvetõen az lenne a jó, ha a délelõtti étkezésekre idõzítenéd az oat meal-es ételeket, de ha egyszer-egyszer vacsorára eszed, még nem lehet nagy gond, csak ne rendszeresen úgy egyed.
Ha a reggelid pl. oat meal, akkor a kérdésedre a válasz az elõzõ válaszomban benne volt, ha viszont pl. wasa kenyér, sovány felvágott, retek, és édesítõs tea vagy tej, akkor ezt ehetnéd nyugodtan vacsorára is. Ami miatt nem szoktam kifejezetten javasolni azt, hogy a reggeli és a vacsora egyezzen, az az, hogy akkor nagyon lecsökken a diéta változatossága. A változatosság pedig nagyon alapvetõ kell legyen, különben hosszútávon minden étrend nehezen betartható, élvezhetelenné válik, ha nem változatos. Ezért azt javaslom, hogy ha neked szimpatikus, hogy ugyanazt edd reggel és este, akkor tedd azt, de ne vidd túlzásba, hogy a késõbbiekben is könnyedén, és örömmel végezd ezt a típusú étkezést. :-)
Tényleg nehéz összeegyeztetni ezt az esti étkezést! Elsõ gondolatként azt javaslom, hogy ha 7-kor mész el futni, akkor 6 körül egyél nagyon keveset (körtét, vagy más gyümölcsöt, joghurtot, vagy igyál egy gyümölcsturmixot), majd ha hazaértél a futásból, akkor egy könnyû salátával fejezd be a napot (pl. fûszeres grill csirkemell, görög saláta).
Segítünk amiben csak tudunk, reméljük sikeres lesz a próbálkozásod, és nem fogod feladni a dolgot!
Ha lesz még kérdésed, írj!