Kérdés:

Szeretnem elkezdeni a 21 napos sulykontroll dietat, de elotte fel kell fognom mit takar az elso het :-) kerlek segits hogy jol ertettem-e... a 30-as indexes dolgok kozul kell valasztani es adott mennyiseget lehet beloluk enni. tehat peldaul ha en reggelire eszek wasa kenyeret (mert azt irtad ez kivetelt tesz es mar az elso szakasztol eheto) 6 dkg pulykasonkaval es 13 dkg paradicsommal, ebedre eszek 12 dkg pulykamellet 5 dkg mozzarellaval osszesutve es 13 dkg kigyouborkaval, estere pedig egy ujabb menut a megadott etelekkel es mennyisegekkel osszevalogatva, uzsonarra pedig pl 20 dkg meggyet akkor az igy jo? vagy felreertelmeztem a dolgot es ez igy tul sok. sajnos a konyvet nem vehetem meg mert kulfoldon elek es csak karacsonyra megyek haza addigra pedig szeretnek mar lefogyni igy abban nem tudom megnezni az elso szakaszra osszeallitott etrendeket. nagyon szepen megkoszonnem ha valaszolnal, fontos lenne nekem.

Válasz:

Semmiképpen nem túl sok, ennyit legalább el kellene fogyasztanod. Szinte tökéletesen értetted, csupán három dolgot tennék hozzá:

- amit leírtál, és elkezdenél, az a Súlykontroll Program 1. szakasza, és nem a Súlykontroll Program 21 napos diétája. Ez utóbbi egy speciálisan összeállított étrend, ami ugyan a Súlykontrollon alapul, de egy kicsit más hangsúlyokat tartalmaz.

- Mindenképp iktass be még egy tízórait is, mert abban az esetben lesz elegendõ az energiabeviteled, ha az általad leírt napot "eszed végig". Hogy mi lehet a tízórai? Nagyon sokat segíthet a honlapon elérhetõ 12. hetes mintaétrend és a több, mint 250 recept. A mintaétrendek ugyan második szakaszosak, de pl. a vacsorák mintaként szolgálhatnak az elsõ szakaszban is, hiszen a vacsora mindig 30-as SKI alatti alapanyagokból kell álljon.

- Akkor, ha olyan feltétet választasz, ami többféle fehérje tartalmú alapanyagból áll (pl. a mozzarellával összesütött pulykamell) akkor sajnos nem a 5 dkg+12 dkg a mennyiség, hanem a 12 dkg - vagyis ennyinek kell lennie összesen. Ezt pl. 3+9 dkg vagy 2+10 dkg mennyiséggel tudod elérni. De ez akkor is igaz, ha pl. olyan salátát vagy sült zöldséget eszel ebédre vagy vacsira, ami több alapanyagból áll - külön- külön sokszor 25 dkg a mennyiségük, de együtt is annyinak kell lenni! Pl. olívaolajos paradicsomsalátát eszel akkor lehet és kell, hogy a paradicsom 25 dkg legyen, de ha pl. görög salátát, akkor abban van a paradicsomon kívül hagyma, paprika, kígyóuborka is, így a helyes mennyiség: 4x6,25 dkg azaz 25 dkg összesen.

Remélem így sokkal érthetõbbé vált, de ha még lenne bármilyen kérdésed, írj!