Kérdés:

Kedves Anna! Kérem/kérlek ne haragudj, amiért levelemmel zavarlak, a wellnescafe.com oldalon találtam meg az elérhetõségedet. Segítséget szeretnék kérni Tõled, de nem tudom, hogy igazából hogy mûködik ez, csak a honlapon lehet kérdezni, esetleg csak személyesen, "rendelés" keretében, óradíj fejében? Minden esetre bemutatkozom és leírnám a problémámat, aztán, ha bármiféle választ kapok, nagyon megköszönöm. Tehát, Kóró Kata vagyok, 27 éves, 170 cm magas és 86 kg. Eddig sokféle módszerrel próbáltam lefogyni (tabletták, teák, italok, szétválasztó diéta, zsírégetõ diéta, stb.), de ezeket csak ideig-óráig sikerült tartani, mert vagy túl hamar feladtam, vagy semmi fogyás nem volt, és pár hét alatt kamatostul visszajöttek a kilók. Volt, hogy mozgás is társult a „diétához" (konditeremben kardio- és erõsítõ edzés), de mivel látható eredmény nem volt, ezzel is felhagytam. Most jutottam el arra a pontra – amire eddig büszkeségbõl nem került sor, mondván: majd én ezt megoldom-, hogy szakember segítségét kérem. Tisztában vagyok azzal, hogy fogyni csak úgy lehet, ha több energiát dolgozunk le, mint amennyit beviszünk, jelenleg az elszántság is megvan, csak valamiféle iránymutatást szeretnék, hogy hogyan kezdjem, merre induljak, milyen módszert válasszak. Milyen mozgást javasolsz, milyen étrendet kövessek, melyek azok a kapaszkodók, amik átlendítenek a holtponton? Az elszántságon kívül mibõl meríthetek erõt, energiát hozzá? Az „álomalakon" kívül milyen motivációm lehet még? A súlyomról: soha nem voltam sovány alkat (édesanyám, nagymamáim is inkább molettnek mondhatók), 18-22 éves koromban 60 kg körül mozogtam, majd 23 éves koromra 65 kg lettem. Ekkor sokminden megváltozott az életemben, elköltöztem otthonról (vidékrõl fõvárosba), teljesen önálló-önellátó lettem, egy hosszú párkapcsolatomnak is vége lett, melynek hatására akkor nagyon lefogytam (-8 kg), de néhány hónap alatt (miután rendezõdtem körülöttem a dolgok), a kilók visszajöttek, sõt, az azóta eltelt 5 év alatt még legalább 20 jött rá. (te jó ég, még leírni is sok!) Amikor átléptem a bûvös 80 kg-os határt - már elõtte is, de ekkor igazán -, kaptam fûhöz-fához, aminek ugyebár a 86 kg lett a vége. Hogy miért pont most határoztam el, hogy eddig és ne tovább? Több oka is van, egyrészt az „esztétikum", ilyen vacakul még soha nem éreztem magam strandon, mint idén nyáron. A nyári leárazásokban már a 44-es ruhák sem jöttek rám, és már kimondani is szörnyû, 46-os méretet kellett vennem. Emellett az egészségre gyakorolt káros hatást sem kerülöm el: nehezebben megy a mozgás, az ízületeimre nehezedõ többletsúlyt is nagyon érzem. Lelkileg is nagyon frusztrál a dolog, lelkiismeret-furdalásom van egy-egy szép szelet süti után, és csupa kétely között étkezem, hogy na, ez most hova rakódik le. A munkám megkíván egyfajta elegáns öltözködést, ami nem is probléma (eltekintve a 46-os mérettõl), de az utóbbi idõben vettem észre, hogy abszolút nem bírom a körömcipõt. Míg régen napokat „futkároztam" benne, most – valószínûleg a nagy ránehezedõ súly miatt – csak órákat viselek el benne. Ez is idegesít. Munkám: irodai ülõmunka, melynek kezdete fix, a vége eléggé kiszámíthatatlan. Van, hogy már délután 4 órakor végzek, de elõfordul, hogy csak 7-8 óra felé. Étkezési szokásaimról: szeretek enni. Szeretem a jó kajákat, az ízeket, élvezem magát az étel elkészítését, elfogyasztását, akár egyedül, akár társasággal. (Gyakran jövünk össze a családdal, barátokkal egy terített asztal köré.) Arra már rájöttem a fogyókúra-próbálkozásaim során, hogy koplalni, ételt megvonni magamtól nem tudok. Annak rendre az a vége, hogy csak a „megvont" étel jár a fejemben, és a végén jól bekajálok belõle. Hétköznapi étkezésem: reggel 7:30 körül, otthon mindig folyadékkal indítom a napot (Nescafé 3in1, tejben feloldva), vagy vízben oldott multivitamin pezsgõtabletta. A munkahelyen reggelizem 8:30, 9 óra körül, otthonról vitt szendvicset vagy útközben vásárolt péksüteményt. Délben mindig fõtt ételt eszem, általában a munkahelyi menzán (eléggé silány a minõség, saláta, grillezett hús elvétve akad csak, zömmel rántott, töltött, rakott húsok, agyonlisztezett fõzelékek, tészták vannak a kínálatban). Ez az étel éppen arra elég, hogy az ember negyedóra alatt bekapkodja, ráfogja, hogy evett fõtt ételt, és ne legyen éhes. Ha nincs gusztusom rá, kollegákkal szoktunk rendelni kaját, általában pizzát. Kipróbáltam több ebédfutár cég ételeit (gastroyal, foodexpress, eurofood), de nem jött be igazán, ízetlenek, egyformák voltak. Délután általában kávét iszom (3in1, vagy tejeskávé), ami mellé 1-2 falat nass is lecsúszik (édesség, keksz, csoki…). Este (kb. 18:00-19:00 óra), otthon, párom igényli a meleg/vagy valami hasonló ételt, amit néha kiváltok vásárolt kínai kajával, de van, hogy én készítek pizzát, melegszendvicset. Próbálok mindig valamilyen salátát is melléadni, és ugyan ímmel-ámmal, de párom elfogadja, megeszi. (õ szintén jó húsban van, 180 cm és 105 kg) Ha nem jut idõ a pepecselésre, jön a hidegvacsora (kenyér/zsömle, felvágott, szalámi, sajt, zöldség). Hétvégén hasonlóan alakul az étkezés, azzal a különbséggel, hogy vagy én fõzök, vagy párom anyukájához megyünk (fõleg laktató, tápláló, jó ízes-magyaros ételeket fõz, süteményeket süt). Amikor barátokkal jövünk össze, általában esténként, nagyobb falatozást csapunk, és ilyenkor borozunk, sörözünk is. Ami számomra még problémát jelent, és biztos vagyok benne, hogy ez is hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, a sör. Heti kb. 4-5 korsóval fogyasztok, szintén baráti társasággal. Betegség, gyógyszerek: állandó betegségem (hál' Istennek) nincsen, egy tavalyi vérképem szerint magas a koleszterin szintem, ez szerintem azóta sem változott. A vérnyomásom sem szokott túl magas lenni (inkább alacsony...) Rendszeresen szedek fogamzásgátlót, más gyógyszert nem. Soha nem mûtöttek, emésztésem, epém, májam jó van. Gyerekvállalást csak 3-4 év múlva tervezek. Sport: rendszeresen, versenyszerûen soha nem sportoltam, mindig voltak fellángolásaim, de csak hetekig-hónapokig tartottak (aerobick, jazzbalett, kick-boksz aerobick, step aerobick). Ami problémás: a térdem, lazák a szalagok, kopottak az ízületek, tehát futni hosszabb ideig nem tudok, max. fél óra megy a futógépen. Amit szeretek: biciklizés (most nyáron körbetekertem 4 nap alatt a Balatont), ami jó levegõn, természetben a fõvárosban sajnos szinte megoldhatatlan. Nagyon szeretek táncolni, egy évig tanultam versenytáncokat, majd 2 év kihagyás után most nyáron újrakezdtem, és ezt tervezem is folytatni, 2x egy héten, másfél óra idõtartamban. (csak hobbiszinten, nem versenyezni) Az úszást is szeretem, de ezzel is mindig csak elhatározás szintig jutottam, de hogy reggel korán fölkeljek és összeszedjem az úszócuccomat… addig nem. Õszintén, Anna, reménytelen eset vagyok? Nos, köszönöm, hogy "meghallgattál", és ha válaszolsz, elõre is megköszönöm. Barátsággal: Kóró Kata

Válasz:

Kedves Kata!

Elnézést a késõi reagálásért, de sajnos a levelek egy része elveszett, amit a napokban sikerült az informatikusnak "visszahívnia". Ezért most ezekre a levelekre is válaszolok, remélve, hogy még most is segítség lesz.

Leveledben nagyon kimerítõen ismertetted a problémádat, remélem sikerül mindenre válaszoljak. 

Elõször is: nem vagy reménytelen eset! :) Alapvetõen az életmódoddal van a baj (rendszertelen, ritka mozgás, idõnkénti fellángolással és zömében hízást elõidézõ étrend összeállítás).  Elsõ javaslatként: ha olyan típus vagy, hogy bár nem tudsz megvonni magadtól ételt, de azt gondolod, hogy úgy meg tudnád tenni, hogy rövid idõre kell csak lemondj rólunk, pár napot/hetet féllábon is kibírsz: akkor a Súlykontroll 21 napos programját ajánlom a kezdéshez. Szigorú, meghatározott ételek és mennyiségek jellemzik, de édességeket is ehetsz, mégis 3-6 kg fogyást ígér 21 nap alatt. Honlapunkon (www.beresalexandra.hu) megtalálod a 21 napos program részletes leírását. Ha úgy látod, ez nem a te világod, akkor a "normál" Súlykontroll Programot ajánlom figyelmedbe. Véleményem szerint rengeteg motivációt kaphatsz a könyvbõl, mert Alexandra pszichológus segítségét is kérte a motivációs rész megalkotásához, tehát lelkesítést, könnyítési "trükköket" is olvashatsz a könyvben.

Ha úgy érzed, inkább addig nem vennéd meg a könyvet, amíg nem ismerkedtél meg a programmal legalább nagyvonalakban, akkor jó hír: a honlapon rengeteg segítséget adunk ehhez! Súlykontroll indexek, receptek, mintaétrendek segítik eligazodásodat, és van egy olyan menüpontunk is, hogy "Súlykontroll egyszerûen" ahol pár szóban próbáljuk bemutatni ezt az átfogó életmód programot.

Ha már ismered az alapokat, és elkezdtél ezek alapján változtatni a szokásaidon, akkor biztosan lesz konkrét kérdésed is a megvalósítással kapcsolatban. Ekkor tudunk neked segíteni személyre szabott válaszok adásával. Az biztos, hogy amellett, hogy sokkal jobban fogod magad érezni a bõrödben, a koleszterinszinted is rendezõdni fog.

Mozgással kapcsolatos tanáccsal Szalka Andi tud szolgálni, ezért a konkrét kérdéseddel õt keresd meg. Elõljáróban a mozgáshoz csak annyit : a térdedet nem terheli az elliptikus tréner, ezért ezt figyelmedbe ajánlom. Szubjektív: nekem sokkal könnyebb egy órát edzenem rajta, mint a lépcsõzõ gépen. A táncra csak buzdítani tudlak, nagyon jól ki fogja egészíteni a táplálkozást!

Még egyszer ne haragudj a késõi válaszért! Várjuk a késõbbiekben jelentkezésed, és igyekszünk mindenben segítséget nyújtani. Addig is sok sikert, és ne feledd: a csoda benned van!
Üdvözlettel,
Varga Anna

ui.: természetesen, ha azóta egy másik megoldást választottál, akkor is sok sikert és kitartást kívánunk a célod eléréséhez!