Kérdés:
Sziasztok. Én egy 180 magas 95 kg 27 éves srác vagyok . A kérdésem az volna , hogy estére a lefekvés elött 3 orával saláta mellé ehetek e fõtt tojás monjduk 2 db. Hhasználhatok e nyugodtan a fõzésnél oliva olajat és persze az esti salátára. És egy szelet fehér kenyeret neponta el lehet e fogyasztani gond nélkü reggelire.l. Minden este kocogok 4 km, nem eszem zsirosat , krumplti. kenyeret, édeset, sütit és tésztát vagyis semmit amiben liszt van . Ebédre csak egy tányér zöldség levest és gyümölcsöt.
Válasz:
Kedves Miklós!
Ha szigorúan tartod a Súlykontroll Programot, akkor este csak 30-as SKI alatti alapanyagokat ehetsz. Ez azt jelenti, hogy a tojás jó reggelire, ebédre, sõt még uzsira is, de vacsorára legfeljebb a tojásfehérjét ajánljuk. Ellenben ehetsz pl. grillezett húst, sovány sajtot a saláta mellé. Ha az esti tojás fogyasztás kialakult szokás nálad, amit semmiképp nem akarnál feladni, nem fogja hátrányosan befolyásolni a diétádat, de azt tudnod kell, hogy nem véletlenül alakultak a Súlykontrollban a szabályok. Az olívaolajat a könyvben meghatározott kis mennyiségben bátran használhatod (1 evõkanál / nap). Ebben a fõzéshez és a salátához használható mennyiség is benne van. Ha a Súlykontroll egyéb szabályait betartod, akkor napi 1 szelet fehér kenyér mellett is tudsz fogyni, de finomliszt tartalma miatt, valamint ennek következtében kevesebb rosttartalma, magasabb vércukorszint emelõ hatása és kisebb telítõértéke miatt nem szoktuk javasolni. Jobb választás lenne teljes kiõrlésû lisztbõl készült, esetleg magvakkal megszórt változat, ami kevés búzalisztet tartalmaz. Az ebédhez az egészséges táplálkozási ajánlás szerint mindig érdemes lenne komplett fehérjeforrást is fogyasztani (állati fehérjék: húsok, halak, tojás, tejtermékek).
Ha bármiben tudok még segíteni, írj! Addig is sok sikert kívánok!
Üdvözlettel,
Varga Anna