Kérdés:
Szia! Bûntudatot éreztem a rablóhús miatt ezért újrakezdtem. Remélem nem ártok vele magamnak. Az újabb kérdésem nem is inkább a fõételekre vonatkoznának, hanem a nassolásra. A következõ ételek súlykontroll indexét honnan tudom kiszámolni? ill. melyik szakaszban ehetem 2 vagy 3. Tejbegríz Reggelizõpelyhek: corn flakes vagy csokis pelyhek, müzliszeletek, ropi. Ha majd egyszer eljutok végre a 3 szakaszhoz akkor a 3kocka csoki helyett hány db kekszet ehetek meg? Vagy, ha túrórudit ennék akkor is csak egyet ehetek meg? Puding is 3. szakaszos? A tojás adag a nõknek 2db én viszont azt olvastam, hogy 3db-ra van szüksége a szervezetnek. Ez így nem tejlesen igaz? Hogy kell elkészíteni a zabkását, mibõl készül? Megfelelõ adagokat eszem? Ma van az elsõ szakaszom 4. napja leírom az elsõ három nap mit ettem, hogy tudjam helyesen étkezem-e Reggeli:gépsonka( lemértem az adagot), 4db korpás keksz, 1db kefir Ebéd: grill csirkemell, 2db retek Uzsonna: 1db körte Vacsora: 3db finn kenyér, egy db kaliforniai paprika Reggeli: 2db wasa kenyér, gépsonka, 1db joghurt Ebéd: 3db finn kenyér, paprika, grill csirkemell Uzsonna: 1 db zöldalma Vacsora: grill csirkecomb, 1db paradicsom Reggeli: 3db finn kenyér, 1db kefir Ebéd: grill csirkecomb, fél kígyóuborka Uzsonna: 1db körte Vacsora: zabpehely, tej Tudom nem valami változatos, és már nagyon unom a csirkemellet, de mást nincs lehetõségem enni.
Válasz:
Kedves Judit!
A tejbegríz a búzadara tartalma miatt 3. szakaszos. Ha a reggelizõpehely cukormentes és lehetõség szerint kevés puffasztott gabonafélét tartalmaz, akkor már a 2. szakaszban, ha cukros és/vagy sok puffasztott gabonafélét tartalmaz, akkor 3. szakaszos. A 3. szakaszban kb. 3-4 db keksz az adag a csoki helyett. :)
Ha túró rudit eszel, lehetõség szerint abból is csak egyet kellene, de ha nem az óriást választod, akkor esetleg beleférhet kettõ. A cukormentes pudingpor második szakaszos, ha édesítõvel és sovány tejjel készíted, akkor fogyasztható a második szakaszban. A tojás egészséges és fontos anyagokat tartalmaz, de ha túl sokat eszünk belõle több lehet a zsír bevitel, és ezen belül a koleszterin bevitel is. Ezért az általános ajánlás heti 4 db. Mivel a súlykontrollban az adag nõk részére 2 db, ezért azt lehet mondani, hogy a Súlykontrollozó nõnek heti 2 alkalommal ajánlható a tojás fogyasztás. A zabkása sovány tejbõl, zabpehelybõl édesítõszerrel, ízlés szerint fahéjjal készül. Ha az online felületen beírod a keresõbe, hogy zabkása, akkor ki fog dobni minden olyan válaszomat, ahol ez a szó szerepel. Régebben kérdezték tõlem a receptúráját, ezért a válaszok közt biztosan megtalálod. :) A leírtak jónak tûnnek. Azóta már biztosan a második szakasz szerint étkezel, és valószínûleg ki tudtál alakítani egy sokkal változtatosabb étrendet. Nagyon fontos, hogy változatos legyen, mert különben egy nem élhetõ, és élvezhetõ, ami feladáshoz vezethet. Sok ötletet találhatsz a honlapunkon a mintaétrendek rovatban, ahol 10 heti második szakaszos étrendet találsz - receptekkel.
Elnézést kérek, hogy ilyen sokat kellett várni a válaszomra, de nem gyõzök válaszolni a sok kérdésre. Jövõ7en szabadságon vagyok, de addig is és 21.-étõl újra gép közelben leszek, és igyekszek mindenre válaszolni (remélhetõleg már hamarabb).
Üdvözlettel, megköszönve az eddigi türelmet:
Varga Anna