Kérdés:

Kedves Anna! A korábbi chat-es lehetõség során felvettem már veled a kapcsolatot, ahol meg is válaszoltad kérdéseimet, amit ezúton is köszönök. Jelenleg túl vagyok a program 1.szakaszán. 9 napig rendeltem a Totalfood-tól a T1-es menüt, a napi étkezéseim során semmi mást nem ettem, maradéktalanul betartottam. És...HÍZTAM 2 kilót!! Az elsõ öt nap utáni tömegnövekedést betudtam az Alexandra Nativa maracujás víz fruktóz tartalma miatt benne lévõ kalóriának, ezért azt sem ittam utána. Maradt a 0 kalóriás light cola, amit nem javasoltok - azonban abban mégsincs semmi extra bevitel. A tegnapi napon a mérlegelést követõen elkeseredtem kissé, így a megrendelt étel mellé még toltam délután egy cottage chees zsírszegény sajtot (200g) és este két túrós palacsintát. Ma csak 30 alattit fogok enni, de nem tudom hogyan tovább. Egyem tovább a 2.szakasz ételeit, vagy tartsam az 1.szakaszt? Azt el kell hogy mondjam, hogy a progi megkezdése elõtt huzamosan napi kb.500 kalóriát ettem. Ezért híztam most? Egyébként ugyanúgy sportolok. Max. 1 cm az eltérés a kerületeimben, viszont a hasamon a felsõ két kocka már teljesen kivehetõ. Véleményed szerint a súlykontrollt ötvözve a vércsoport diétával hatásos lehet az eredmény? Nem akarok többet hízni. Inkább nem eszem. Lehetséges hogy a program csak sportoláshoz nem szokott jelentõs túlsúlyfelesleggel küszködõk számára nyújt megoldást? Meddig hízhatok még? Mennyi idõre van szükségem az átálláshoz, és ez idõ alatt hogyan táplálkozzam? Köszönettel: Adrienn

Válasz:

Kedves Adrienn!

Amikor olvastam, hogy híztál, nagyon meglepõdtem, de mindjárt érthetõ lett, miután leírtad: eddig csak 500 kcal-t ettél naponta. Sajnos ez nem volt jó döntés, mert ezzel lecsökkentetted az alapanyagcserédet. Ilyenkor csak egy út van: lassú, fokozatos visszaépítése az egészséges fogyókúrához tartozó étkezésnek (1000-1300 kcal). Ha egyik napról a másikra eléred ezt, akkor még ez a kevés energia is hízáshoz vezet, mint ahogy sajnos tapasztaltad is. Azt javaslom, hogy minden másnap emelj az energiatartalmon 10%-ot (holnap és holnap után 550kcal-t fogyassz, utána két napig 605-t, majd ismét 2 napig 665-t ,és így tovább) egészen addig emeld, amíg el nem éred az 1000 kcal-t. Ahhoz, hogy mennyi kcal-n kellene neked fogyókúráznod, és meddig kellene emelned, nincs elég infóm, mert nem írtad meg, hogy milyen magas, hány kg, hány éves vagy. 1000 kcal alatt egyébként csak kórházi körülmények közt szabad fogyózni, mert a legkevesebb, hogy vitamin- és ásványi anyag hiány lehet a következménye, ezért írtam, hogy eddig legalább fel kell emelned az elfogyasztott kcal tartalmat. Ha majd elérted a számodra megfelelõ energiatartalmat, akkor kezd újra a súlykontrollt, onnantól fog tudni segíteni, ahogy rendbe hoztad az alapanyagcserédet. Ez a leírt folyamat nagy odafigyelést, és kitartást fog kívánni, de enélkül szinte biztos, hogy minden hízáshoz vezetne minden diéta. Mivel nem ismerem az adataid, ezért még egyenlõre azt is egy lehetõségnek tartom, hogy nem is lenne szükséged olyan mértékben fogyni, mint gondolod, és ezzel is védekezik a szervezeted a terhelése ellen.

És most egy régebbi leveledben feltett kérdéseidre is válaszolnék egyben:

A light cola az egészségre gyakorolt hatása miatt olyan indexû, amilyen. Természetesen mivel szinte energiamentes, ezért ha nem tudsz lemondani róla, akkor nem is kell, mert nem fogja negatív irányban befolyásolni az eredményt.

A Rye Crispbread leírt tartalma alapján felhasználható a wasa kenyér helyett, nõi javasolt adag legfeljebb 3 szelet.

A cottage cheese a leírt tartalom alapján szintén elsõ szakaszban is fogyasztható. :) Javasolt nõi adag legfeljebb 5 dkg.

A tofut nem minõsül tejterméknek, és ha ettél már 5 dkg túrót, akkor még 1 adagnyi egyéb tejtermék belefér. :)

A szusiról írt kérdésedet akkor online megbeszéltük, csak annyit írnék még hozzá, hogy nagyon egészséges, ennek ellenére azért nem ismerem közelebbrõl, mert szubjektíve a nyers halat nem vállalnám be... sokan mondják, hogy nem tudom, mit hagyok ki. :) 

Ha bármilyen kérdésed lenne még írj, megpróbálok hamarabb válaszolni, mint ezekre az utóbbi kérdéseidre.

Szép napot!

Varga Anna