Kérdés:
Kedves Anna! A tanácsát szeretném kérni. Szerettem volna ki próbálni a súlykontroll diétát de sajnos én még iskolába járok így nem tudom betartani az elõírt ételeket. Reggel nagyon korán indulok napközben egy-két szendvicset eszek és délután 4 óra körül jutok csak fõtt ételhez. Ez sajnos nagyon megviseli a szervezetem. Szeptember óta sokat híztam a rendszertelen táplálkozás miatt. Nehézkesnek érzem a mozgást ismhamar elfáradok. 175 centis magasságomhoz a súlyom 75 kiló. Mondhatni arányosan oszlik el mégis a csípõmön sok a felesleg. Mozogni is szeretnék viszont délután a suli után nincs sok kedvem és energiám. Mit tanácsol,miket kellene ennem? Hogyan fogyhatnék? Köszönöm elõre is válaszát. Anikó 16.
Válasz:
Kedves Anikó!
Mindenképpen meg kellene oldanod a rendszeres, többszöri kis adagú étkezést. Ezt például így lehetne megvalósítani (azok alapján amit leírtál):
reggeli és tízórai: Még otthon reggelizz, vagy ha túl korai az idõpont akkor az iskolába érkezés után, illetve az elsõ szünetben. Ezt még egyszer ismételd meg tízórai gyanánt kb. dél körül.
Attól függõen, hogy amúgy reggelizõ voltál mindig vagy nem, változó összetételû étkezés javasolható. Ha eddig nem reggeliztél, akkor elég 1 vagy 2 db gyümölcs, 1 pohár natúr vagy gyümölcsjoghurt, vagy pár szem diétás keksz. Ha reggeliztél eddig is, akkor teljes kiõrlésû lisztbõl készült zsemlébõl szendvics (lehet benne sovány sajt vagy sovány felvágott, light margarin, vagy házi körözött vagy túrókrém vagy fõtt tojás, zöldségkarikák). Mindenképp igyál meg legalább 2x3 dl folyadékot is a reggeli, tízórai mellé (ha csak gyümölcs, akkor is). Ez attõl függõen, hogy mit tudsz "elcsomagolni" lehet sovány tej, cukormentes gyümölcslé, ásványvíz, vagy light üdítõital.
ebéd: 16 órakkor egyél meleg ételt otthon, de ne nagy mennyiségekben (mennyiségekben irányadónak nézd meg a honlapon a Súlykontroll Index táblázatot)!
vacsora: Lefekvés elõtt 3 órával kellene utoljára enni. A vacsorára már tudsz figyelni a súlykontroll javaslatok alapján: 30-as SKI-jû alapanyagokból válogasd össze. Ez lehet pl. sült hús egy könnyû salátával. Tippekért érdemes olvasgatnod a honlapon a recepteket, vagy a mintaétrendek vacsoráit.
Láthatod, hogy tudatos tervezéssel, odafigyeléssel meg tudod oldani a rendszeres, többszöri étkezéseidet. A hatékony súlytartáshoz és fogyáshoz legalább 4 étkezést szoktak ajánlani. Biztos vagyok benne, hogy a javasolt változtatásokat be tudod illeszteni az életedbe.
És hogy milyen étkezéshez, milyen mennyiségekhez tartsd magad? Javaslom, olvasd el a honlapon a Súlykontroll egyszerûen menüpontot, tanulmányozd át a recepteket, mintaétrendeket és a Súlykontroll Indexekhez tartozó mennyiségi ajánlásokat.
Üdvözlettel,
Varga Anna