Kérdés:
A kérdésem a következõ lenne: általában reggel edzem (1 óra kardio + 0,5 óra edzés / 40 perc kardió + 45 perc edzés). Edzést követõen mennyi idõ elteltvével reggelizzek és mit, hogy az edzés hatékonyságát ne csökkentsem. Fogyni szeretnék 5-6 kg-ot.
Válasz:
Hogy mennyi idõ után, azt nehéz megmondani, hiszen mindenki maga érzi a szervezete szükségletét. Edzés után közvetlenül a legtöbb embernek nem éhes, csak egy bizonyos idõ elteltével. Ez mindenkinél más, ezért azt javaslom, hogy annyival utána reggelizz, amikor jól esik, és tényleg éhséget érzel. Arra buzdítalak, hogy figyeld meg, mit érzel, mit jelez a tested.
Reggelire egy kompett, kiegyensúlyozott táplálkozást ajánlok.
Ha fogyás a cél, az alább felsoroltakon kívül még rendkívül fontos a megszokott mennyiség csökkentése! Ajánlom, hogy olvasd el a Súlykontroll mennyiségi ajánlásokat.
1. alap: teljes õrlésû gabonaféle fogyasztása (ez lehet cukormentes müzli, zabkása, pirítós is). Ha fogyni szeretnél, akkor a gabonafélék minõségét változtasd meg elõsorban: fehér kenyér/zsemle, pékáru helyett tökmagos-rozs zsemlét vagy korpás abonettet, wasa fibre kenyeret ajánlok. 2. alap: állati eredetû fehérjeforrás. Kevesebb zsiradéktartalmú pl. két szelet pulykamellsonka, vagy sovány túróból, joghurttal készített fûszeres túrókrém, vagy akár a sovány sajt is jó választás. De akár egy pohár zsírszegény tej vagy joghurt/kefir is megfelelõ, pl. müzli választása esetén. 3. alap: zöldség! 1 db paradicsom vagy zöldpaprika, retek, uborka, vagy akár sárgarépa. Természetesen a saját ízlésedre szabva. A zöldség a vitamin- és ásványi anyag pótlásra, és az étkezésed rost tartalmának növelésére is fontos, antioxidáns tartalma miatt véd a káros szabadgyökök hatásaitól. 4. alap: enegiamentes folyadék! Pótolni kell az edzés alatt elvesztett folyadékot, emellett a rostok jó hatásának kifejtéséhez is szükség van rá, a teltségérzetet kialakításában is részt vesz.