Kérdés:
3-4kg súlyfelesleggel küszködöm, itt a nyár és szeretnék ettöl megszabadulni. Zsírégetési célzattal futok, cardio edzést végzek reggelente 30-40 percet, szigorúan éhgyomorra. Viszont nem tudom, hogy mennyi idõnek kell eltelnie edzés után, hogy reggelizhessem, valamint mi az, amit ilyenkor a legcélszerûbb enni. Pl.: Ananász vagy teljes kiõrlésû kenyérböl készûlt piritós, alacsony zsírtalmú tejföllel beilleszthetõek-e reggeliként edzések után?
Válasz:
Edzés után közvetlenül a legtöbb embernek nem éhes, csak egy bizonyos idõ elteltével. Ez mindenkinél más, ezért azt javaslom, hogy annyival utána reggelizz, amikor jól esik, és tényleg éhséget érzel.
A reggelihez:
Ha fogyás a cél, az alább felsoroltakon kívül még rendkívül fontos a megszokott mennyiség csökkentése! Ajánlom, hogy olvasd el a Súlykontroll mennyiségi ajánlásokat.
1. alap: teljes õrlésû gabonaféle fogyasztása (ez lehet cukormentes müzli, zabkása, pirítós is). 2. alap: állati eredetû fehérjeforrás. Végülis a zsírszegény tejföl is az, de sokkal kevesebb zsiradéktartalmú pl. két szelet pulykamellsonka, vagy sovány túróból, joghurttal készített fûszeres túrókrém, vagy akár a sovány sajt is jobb választás. De akár egy pohár zsírszegény tej vagy joghurt/kefir is megfelelõ, pl. müzli választása esetén. Természetesen a sovány tejföl sem kizárt. 3. alap: zöldség! 1 db paradicsom vagy zöldpaprika, retek, uborka, vagy akár sárgarépa. Természetesen a saját ízlésedre szabva. A zöldség a vitamin- és ásványi anyag pótlásra, és az étkezésed rost tartalmának növelésére is fontos, antioxidáns tartalma miatt véd a káros szabadgyökök hatásaitól. 4. alap: enegiamentes folyadék! Pótolni kell az edzés alatt elvesztett folyadékot, emellett a rostok jó hatásának kifejtéséhez is szükség van rá, a teltségérzetet kialakításában is részt vesz.
A gyümölcs is nagyon jó választás, de azt inkább tízóraira vagy uzsonnára szokták ajánlani.