Kérdés:
18éves,162cm 64,5 kg vagyok.1 hónap alatt szeretnék megszabadulni 8-10kgtól diétával és tornával.Mivel még iskolába járok elégé érdekesek a mindennapjaim. reggel fél6tól du. 4ig nem vagyok otthon. reggelizni és reggelit készíteni nincs idõm. ebédelni se tudok,csak vacsorázni.Ilyen mindennapokkal hogyan tudnék lefogyni?
Válasz:
Javaslom olvasd el a tegnap felrakott válaszom ebben a témakörben. Sokat segíthet abban, hogy hogyan kezdj hozzá a szokásaid megváltoztatásához. Annyi plusz segítséget még írnék, hogy mit javaslok a reggeli összeállításával kapcsolatban:
Reggelire egy kompett, kiegyensúlyozott táplálkozást ajánlok.
Ha fogyás a cél, az alább felsoroltakon kívül még rendkívül fontos a megszokott mennyiség csökkentése is! Ajánlom, hogy olvasd el a Súlykontroll mennyiségi ajánlásokat.
1. alap: teljes õrlésû gabonaféle fogyasztása (ez lehet cukormentes müzli, zabkása, pirítós is). Ha fogyni szeretnél, akkor a gabonafélék minõségét változtasd meg elõsorban: fehér kenyér/zsemle, pékáru helyett tökmagos-rozs zsemlét vagy korpás abonettet, wasa fibre kenyeret ajánlok.
2. alap: állati eredetû fehérjeforrás. Kevesebb zsiradéktartalmú pl. két szelet pulykamellsonka, vagy sovány túróból, joghurttal készített fûszeres túrókrém, vagy akár a sovány sajt is jó választás. De akár egy pohár zsírszegény tej vagy joghurt/kefir is megfelelõ, pl. müzli választása esetén.
3. alap: zöldség! 1 db paradicsom vagy zöldpaprika, retek, uborka, vagy akár sárgarépa. Természetesen a saját ízlésedre szabva. A zöldség a vitamin- és ásványi anyag pótlásra, és az étkezésed rost tartalmának növelésére is fontos, antioxidáns tartalma miatt véd a káros szabadgyökök hatásaitól.
4. alap: enegiamentes folyadék! Pótolni kell az edzés alatt elvesztett folyadékot, emellett a rostok jó hatásának kifejtéséhez is szükség van rá, a teltségérzetet kialakításában is részt vesz.
Sok sikert a változáshoz!