Kérdés:
A kérdésem az olajos magvakkal kapcsolatos. Nagyon szeretem a napraforgómagot(szotyit)- persze a sótlan változatot. Hetente többször is, amikor rámtör a nassolási vágy, kibontok egy-egy csomaggal és ezt eszegetem. Egy nap akár egy csomaggal is megeszem (általában jól is lakok vele). Egy ilyen csomag súlya 60gramm (ebbe a héja is benne van, tehát maga a mag 30gramm körül lehet), tehát mennyi kcal-t tartalmaz, kiváltható-e vele pl. egy uzsonna illetve mennyire e illeszthetõ be a diétába? Köszönöm segítségét!
Válasz:
A napraforgómag (szotyi) 100 grammjában 583 kcal energia van, 30 grammal tehát 175 kcal-t fogyasztasz el. Azonban érdemes egyszer lemérned a szotyi megmaradt héját, hogy pontosan tud, mennyi volt az elfogyasztott mennyiség súlya. Én úgy gondolom, hogy a héja sokkal könnyebb, mint maga a mag, tehát nem vagyok biztos benne, hogy csupán 30 gr-ot fogyasztasz el 1 zacskó elfogyasztásával.
Hogy belefér-e a diétádba, az attól függ, hogy milyen diétát, és milyen céllal tartasz.
A tanácsom az, hogy ha fogyás a célod, akkor heti 2, legfeljebb 3 alkalommal uzsonna kiváltására alkalmazhatod, de szigorúan 20-30 g mennyiségben. Mérd le egyszer, aztán már saccra is tudni fogod.