Kérdés:
A kalkulátorral kiszámoltam hogy napi 1302 kcal lehet a napi tápanyag bevitelem. Ez mit takar, milyen élelmiszereket ehetek elosztva? Kitõl kérhetek segítséget egy napi étrend összeállításához ami megfelel ennek az energiamennyiségnek?
Válasz:
Az 1300 kcal-s étrendbe is szinte minden belefér, sõt, fontos, hogy változatosan fogyasszunk minden élelmiszercsoportból. Az nem mindegy, hogy az élelmiszercsoporton belül milyen élelmiszereket / alapanyagokat választunk. Fontos például, hogy a gabonafélék magas szénhidráttartalma miatt ebbõl a csoportból származó alapanyagokat csak meghatározott korlátok betartásával fogyasszuk. Sok segítséget nyújt Alexandra könyve, amelyben az étrend összeállításához szükséges minden fontos információt megtalálsz, így egyéni igényeid alapján tudod összeállítani az étrended. A könyvben találsz mintaétrendeket is, de ha ennél többet szeretnél kapni, akkor jelenleg a nagy fogyáshoz kapcsolódóan a www.nagyfogyas.hu-n találsz még étrendeket Alexandra menüpontja alatt. Az ott található étrendek 1000-1300 kcal között váltakoznak, így képet kaphatsz hogy nagyjából mi fér bele ebbe az energiatartalomba.