Kérdés:

Kedves Andrea! Ülõmunkát végzõ, 23. éves lány vagyok. 3 éve kezdtem intenzíven edzeni Alexa dvd-jére, az Új kihívásra, majd eljártam fitness terembe aerobizozni, majd spinningelésbe kezdtem (1 éve ezt is csinálom). Több, mint fél éve otthon spinningelek és tornázom DVD-re, hol vegyesen, hol a hét különbözõ napjain felváltva. Az étkezésemre is nagyon odafigyelek: este minimális szénhidrát, sok rost egész nap, sok folyadékkal, kevés zsiradék, nem eszek sem fehérlisztet, sem cukrot. Súlyproblémám nincs (165 cm, 52 kg), de a fenekem oldalsó-alsó részén lévõ apró zsírpárnyácskák miatt egyenetlen a bõrfelület és ez nem akar változni. Alexa dvd-jérõl néha csinálok extra feneket, de nem mindig van hozzá már erõm. Kérlek, javasolj néhány gyakorlatot kifejezetten erre a részre! Továbbá érdekelne, hogy igaz-e, hogy 6 után nem tanácsos étkezni, mert jelentõsen lassul az anyagcsere és fokozódik a raktározás? Valamint arról kérdeznélek ehhez kapcsolódóan, hogy ha este 7-tõl 8/ fél 9 -ig van idõm edzeni, akkor egyek-e még utána valamit, mennyivel utána és mit? Válaszod elõre is köszönöm! Mesi

Válasz:

Kedves Emese! Olyan problémával kerestél meg ami nem egyedi ... sajnos. Sok lány küzd az ilyen jellegû zsírpárnácskákkal. Íme egy-két javaslat ami segíthet. Elõször is kardio edzésnek én betennék Neked tempós sétát emelkedõn eseteleg akár kézi súlyzót a kézben tartva (hogy a pulzusod megfelelõ tartományban legyen, hisz úgy látom edzett vagy). Az emelkedõs sétákat váltanám sima sétákkal. Íme egy példa: 5 perc bemelegítõ laza séta, gyorsuló tempóval. Utána 5 perc emelkedõ kézi súllyal, 1 perc sima séta, újra 5 perc emelkezõ és így tovább. A lényeg, hogy 35 percet tegyen ki a kardio edzésed. Ha gondolod akár az emelkedõben is követhetsz egy fokozatosságot; mondjuk körönként egyre meredekebbre teszed, majd egy "csúcs" után fokozatosan csökkented. Ez az egyik javaslatom. A másik egy gyakorlat lenne amit én sperciel nagyon szeretek. Másnap fájdalmas, de hát a szépségért szenvedni kell. :-) So: kitörésbõl fel. Kiindulóhelyzet: egyik lábad elõl, másik behajlítva hátul, térd talaj közelben, kezek talajon, a mellkasod a combodon. Ez majdnem olyan mint a kitörés végpozíciója, csak a mellkasod teljesen lent van a combodon és a kezeddel támasztasz. Szóval ebbõl a pozícióból kell felállnod teljesen. Az elöl lévõ lábad comb- és farizma kapcsolódik ilyenkor be. A felállás egy lábon történik és teljes felállást jelent egyenes, álló helyzetbe. Innen engedd vissza magad kiinduló helyzetbe. Lábanként 25-25 ismétlést javasolnék legalább három körben. Végrehajtásnál folyamatosan ügyelj arra, hogy a térded ne kerüljön a bokád vonala elé, szemelj ki egy pontot a talajon és végig odanézz (ez ad egy stabilitást) és a két lábfejed úgy helyezkedjen el, hogy ha felállnál és a hátul lévõ lábaddal belépnél majdnem vállszéles terpeszben állnál. O.k? Emellett még talán a kitörést oldalra is néha betenném a programomba a helyedben 20-20 egyik és másik oldal legalább négy körben. Remélem segítenek ezek a gyakorlatok és rövidesen maximálisan elégedett leszel magaddal. :-) Magánemberként esetleg még egy dolgot javasolnék és ez az infraszauna. Gyorsítja az anyagcserét, javítja a bõr tónusát és nem utolsó sorban némi zsírégetõ hatással is rendelkezik! Próbáld ki! A leveled végén táplálkozásról kérdeztél. Mivel e témában van egy nálam kompetensebb személy team-ünkben, így ha nem gond átküldöm leveled dietetikus kolléganõmnek, és az utolsó kérdéseddel kapcsolatban Õ nyújt segítséget. További jó edzést! Üdvözlettel: Andrea