Kérdés:
Az elsõ szakaszt gyûröm és a következõ kérdéseim lennének: - light cola - 0,1%-os tej - alma, körte fogyasztása mehet-e ezenkívül félzsíros sajt, de nem a Szandra féle, mert olyat nem találtam, csak sima félzsíros fogyasztása belefér-e, illetve a korpovit kekszbõl, akár egy csomaggal is elrágcsálhatok napközben? Nem tudom milyen mennyiségek mehetnek, pl gyümölcsbõl 1 nap, 1, vagy akár több darab is? Hát röviden ennyi.
Válasz:
Az alma: 28, a körte: 29, a light cola: 34, a 0,1%-os tej: 24-es súlykontroll indexû.
Általában a sovány sajtok és a félzsíros sajtok egy része 30 alatti, a zsíros sajtok pedig zsírtartalmuktól függõen 30-60, illetve 60 feletti súlykontroll index-szel rendelkeznek. Pl.: feta 23, mozzarella 24, edámi 45, trappista 46. Azonban mindig ügyelj az ajánlott mennyiségre! Nõk esetén 5 dkg, férfiaknak is legfeljebb 6 dkg a sajtok esetén.
Korpovit kekszbõl sem lehet elrágcsálni egy csomaggal, 4 db/adag az ajánlott, legfeljebb napi 2 alkalommal. A gyümölcs adag is a gyümölcstõl is függ. Alma, körte és nagyobb gyümölcsök esetén 1-1,5 db, kisebb gyümölcsök esetén, mint pl. szilva 4-6 db. Vannak azonban olyan gyümölcsök is, amelyeket csak dkg-ra érdemes megadni, mint pl. a málna 20-30 dkg. Egyféle gyümölcsbõl napi 1 adagot ajánlunk, de ez nem azt jelenti, hogy naponta csak egyszer ehetsz gyümölcsöt, ez az összeállított étrendtõl függ. Ehhez jó támpontot adhat a Súlykontroll könyvben szereplõ mintaétrend. Az elsõ szakaszban naponta általában 10 és 20 alacsony indexû élelmiszer fogyasztása javasolt, a második szakaszban ne tartalmazzon az étrend napi 5-nél több közepes súlykontroll indexû élelmiszert.