Kérdés:
Kedves Anna!! Szeretném a tanácsodat kérni!16 éves vagyok és januártól fogyókúrázok,mert nagyon nagy túlysúllyal éltem eddig..94,6 kgról indultam.Most vagyok 71kg..és kalóriaszámolgatással próbálok fogyni még.Kiszámoltam az alapanyagcserémet 1483 kcal és ezt ettem 2 hétig.és híztam tõle.most 1000-1200 kalóriát eszek.és most fogyok. Baj,hogy nem érem el az 1483 kalóriát?Nagyon kevés kalória amit én beviszek?Ha ennyit eszek,akkor ez vissza fog jönni?A kalória számolgatás mellett még mindennap tornázok Alexandra Live DVD-jére!Imádom:) Elõre is köszönöm!!
Válasz:
Kedves Dia!
Alapvetõen jó lenne, ha 1483 kcal-t elérné az étrended, mert akkor garantált, hogy nem lesz esélye a jojo-effektusnak kialakulni. A legfontosabb: 1000 kcal alá ne menj! Ha ennyire kevés energiát tartalmaz az étrended, akkor érdemes vitamin/ásványi anyag komplex-szel kiegészíteni, mert nem valószínû, hogy minden értékes anyagot megkap a szervezeted. Véleményem szerint túl keveset eszel, mert ennyi kiló mínusz ilyen rövid idõ alatt soknak mondható. Az a javaslatom, hogy lassan, fokozatosan (kb. hetente 10-15%-ot) emeld a kalóriabeviteledet. Ha lassú a visszaállás, akkor a fogyás nem fog megállni, csak lassul. Ezzel a folyamatos növeléssel el kellene érned az 1483 kcal/nap bevitelt, és ezt addig tartani, amíg el nem éred azt a testtömeget, amit szeretnél. Utána ugyanezt a fokozatos emelést (10-15%/hét) kellene megtenned, egészen az ideális, súlytartó kcal mennyiségig. Sajnos nem írtad meg a magasságodat, ezért ezt a kcal mennyiséget nem tudom megállapítani. Ha ezt a javasolt fokozatosságot betartod, akkor nem lesz gond a súlytartással.
Üdvözlettel,
Varga Anna