Kérdés:

Kedves Anna! Két gyermekes édesanya vagyok, 30 éves. Nagy örömömre sikerült visszanyernem második szülés után is az alakomat, sõt kicsivel kevesebb is vagyok mint voltam 168cm/51kg. Edzeni járok konditerembe másfél órára egy héten kétszer és egy nap otthon is edzek. Kérdésem hogy tudnék még egy kicsit fogyni max 2-3 kg? Bár az edzõm szerint nem kellene többet fogynom. Rengeteg gyümölcsöt eszem, kenyeret, burgonyát egyáltalán nem, húst halat salátákat naponta többször is. Kielégítõ ez az étrend ahhoz hogy legalább tartani tudjam a súlyom? Mit kell ennem edzés elõtt, és utána, hogy ne legyen kárba veszett a munka? Most edzés után tejsavóport iszom és már nem eszem, elõtte pedig salátát hússal öntettel és persze gyümölcsöt. Általában törekszem rá hogy ne egyem teljesen degeszre magam, felezem az adagokat. Igaz a reggelim általába mindig valami nagyon kívánatos dolog mákos guba, zabkása sok gyümölccsel, valamilyen reformsüti (saját készítésû) szóval akkor tobzódok és szépen csökkentem a szénhidrátbevitelt a nap végéig. Ezt jól csinálom így. Kérem segítsen szeretném elérni a célom (jó közérzet, jó kondició, jó teherbírás, kb még -2kg), és szeretném tudni mennyire jó az elképzelésem, ami szerint kialakítottam ezt a fajta étkezést. Köszönettel Andrea

Válasz:

Kedves Andrea!

Elsõsorban szeretném lebeszélni a további fogyásról. A paraméterei alapján egyetértek az edzõjével, már semmiképpen nem kellene tovább fogynia. A BMI azt mutatja meg, hogy milyen tápláltsági állapotban vagyunk. 18,5 alatt soványságról beszélünk, 18,5-25-ig normál testtömegrõl, és 25 felett túlsúlyról, 30 felett elhízásról. A BMI kiszámítási módja: a jelenlegi testtömeget (kg) osztani kell a magasság négyzetével (m). Ez az Ön esetében: 51/(1,68*1,68) = 18,0. Ez alapján már most a sovány kategóriába tartozik.

Az étrendjének alapja jó, de egy kicsit szigorúnak érzem, hosszú távon nem lenne jó a szervezetének. Mivel az alapok jók, azt ajánlom, kezdje el a Súlykontrollt, hogy ki tudja alakítani a kiegyensúlyozott étrendjét: irányt mutat, hogy mit csinál már most is jól, és mi az, amiben változtatás szükséges. Nézze meg honlapunkon a recepteket, és a mintaétrendeket, hátha az is irányt ad.

Üdvözlettel,

Varga Anna