Kérdés:
Szalka Andrea irányított át hozzád. Dec. 28. óta rendszeresen (heti 3-4-szer) tornázom Alexandra Új Kihívás címû dvd-re. 167 cm magas vagyok és 66 kg-ról sikerült lemennem 59 kg-ra. Nagyon lelkes vagyok és nagyon jól érzem magam a bõrömben. Az egyetlen gondom a pocakommal van (köldök alatt egy csinos kis hurka, mintha terhes lennék). Andrea javasolta, hogy az edzések és hullahoppkarikázások mellett cardio edzést is végezzek heti 2 alkalommal és konzultáljak veled. Leírom az étkezési szokásaimat, úgy gondolom ez sokat segít mindkettõnknek :o))) Reggelik: Ha nem dolgozom nem reggelizem, egyébként kiflit kakaóval vagy teljes kiõrlésû kenyeret gépsonkával, vagy jó reggelt szeletet. Ritkán 2 tojásból rántottát. Ebédek: Igen vegyesek és úgy gondolom valamelyest változatosak. Minden nap eszem levest, hetente 1-szer fõzeléket fasírozottal, fehér kenyérrel, grillezett vagy párolt husit rizzsel, olasz jellegû tésztaféléket (durumlisztbõl), édes tésztaételeket fehérlisztbõl, porcukorral, pörkölteket krumplival és savanyúsággal stb. Emellett idõnként fogyasztok házi jellegû ételeket is, pl. disznótorost, némi csokit és desszertet is. A fehér liszt, fehér kristálycukor, étolaj, zsír, olivaolaj, vaj, margarin szinte jelen van a mindennapokban. A zöldség és gyümölcsfélék sajnos kevésbé. Vacsora: december 28. óta egyáltalán nincs. Ha délután rámtör az éhség csak gyümölcs vagy joghurt. Napközben 1-1,5 l tisztított vizet iszom, és szedek étrendkiegészítõket is - multivitamint, b vitamint, omega3-at, fokhagmát, kalcium-magnéziumot és esténként lefekvés elõtt rosttablettát (a Nutrilite termékeit használom). Emésztésem úgy érzem abszolut rendben, egészségileg semmi gondom. Kitartó és elkötelezett vagyok. Válaszodat és segítségedet nagyon várom, és elõre is köszönöm.
Válasz:
Alapjában véve étrendi változtatással nem lehet csupán egy-egy területet fogyasztani (pl. csak has vagy csak fenék, csak comb), ez a teljes szervezetre kihatással van. A különbség a genetikai adottságokban van: van aki inkább hasra hízik jobban, valaki csípõre, stb., de biztosan ismered ezeket a típus besorolásokat. Legnehezebben természetesen az adja le a hasáról az 1-1 cm-s felesleget is, aki genetikailag is erre "kódolt". Étkezés szempontjából annyit kell tudnod, hogy a hasi zsírpárnácskák elõsegítésére hatásosak a: cukor, cukorral készült üdítõitalok, nagy mennyiségû cukorral készült termékek, csokoládék, finomliszttel készült termékek, egyes tészták, az alkoholok közül leginkább a sör. Ha az étkezésedben kihagyod a cukrot és édesítõvel helyettesíted, ha a lisztet kerülöd, vagy kizárólag teljes kiõrlésû-, zab-, durum-, tönkölybúza lisztbõl készült termékeket választod vagy azzal készíted te magad az ételeidet, nem iszol sört, és a csokoládét is ritkán (akkor is a jó minõségû, magas kakaótartalmú étcsokoládét választva) akkor elmondható, hogy az étkezés során is mindent megtettél azért, hogy lemenjen az a pár centi. Az elfogyasztott zsiradék mennyiségét is csökkenteném a helyedben, és a minõségi választásra ügyelnék: elsõsorban olívaolaj, repceolaj és napraforgó olaj vegyes használatát, és a light margarinok vagy ritkábban vaj használatát javaslom. Bõ olajban sülteket próbáld kihagyni az étrendedbõl (rántott húsok, vagdaltpogácsa, sült burgonya, rántott zöldségek, stb.).A többi már a genetikán múlik.
A vacsora teljes elhagyását nem tartom indokoltnak, bár ha így jól érzed magad, és hosszú távon nem okoz neked problémát, akkor ne változtass rajta. Mi azt szoktuk ajánlani, hogy együnk vacsorát is, de! 3-3és fél órával a lefekvés elõtt; csak 30-as Súlykontroll index alatti alapanyagok felhasználásával, nagy pohár folyadékkal kezdve az étkezést. Tehát, ha kiegyensúlyozottabbnak éreznéd, hogy vacsorázhatsz, akkor az elõzõekben leírt tanácsok mentén tedd.
Sok sikert és kitartást kívánok!