Kérdés:

Sziasztok! 130 kg-os, 181 cm magas, A vércsoportú vagyok. Négy éve próbálkozom fogyással. Tavaly decemberben háromnapos lékúrával (grapefuit leve+citromlé+ásványviz) és pár hetes fitnessztornával 8 kg-t leadtam. Azonban visszahíztam... Valahol olvastam, napi ötszöri evés az alapelve a súlykontroll programnak. Nos, én egyetemista vagyok. Reggeltõl estig vannak óráim. Csak szünetekben eszek egy picit: reggeli (1 pohár tej v. kakaó), tízórai (alma), ebéd (rozskenyér, fittimo sajt, vagy egyéb más), uzsonna (ua. mint délelõtt), vacsora (joghurt, gyümölcs és ilyenek). Ezzel az a baj, hogy ebédnél (mivel iskolában vagyok) nincs meleg étel (pl. leves). Hogyan tudnám ezt valahogy megoldani? Más: edzéssel nincs probléma, mivel nemrég újrakezdtem és fokozatos tempót követve végül eljutottam odáig, hogy reggel (iskola elõtt) és este (iskola után) tudok összességében 3-4 órát szánni magamra. Tudna ezeken kívül kiegészítõ tanáccsal szolgálni?

Válasz:

Csak tipp (mert nem ismerem a körülményeket): ha szereted a levest, akkor tökéletes vacsorára! :) (néhány energiadús kivételtõl eltekintve) Kiegészítheted a szokásos joghurt+gyümölcs kombinációval. Másik meleg vacsi tipp: saját anyagával sûrített fõzeléket is ehetnél sovány husival. Így mégis legalább egyszer meleg ételt eszel.  A szokásos meleg ebédet pedig hétvégén kellene kialakítanod, így nem lenne hiányérzeted, könnyebben tartanád a diétát. Az edzéssel kapcsolatban Szalka Andit keresd, õ a szakemberünk "mozgásügyileg" :)