Kérdés:
A kompenzációval kapcsolatban szeretnék kérdezni. Hogyan tudom "kiszámolni" hány nap kompenzációra van szükségem? Azt értem, hogy ha a megengedett 3 naponta eszek 1-2 magas indexû élelmiszert, akkor az a 3. szakaszban már megengedett, tehát nem kell kompenzálni. Azt is értem, hogy ha azon a bizonyos 3. napon kettõnél több magas indexû élelmiszert fogyasztok, akkor 1 nap erejéig visszatérek az elsõ szakaszba. És mit tegyek, ha egy ünnep 2-3 napos, s minden nap megeszek egy szelet sütit, vagy megiszok minden nap egy pohár kólát, akkor hány napig kellene kompenzáljak? Ha egy nap 2-nél több magas indexû élelmiszer csúszik be az étrendbe, akkor hogyan kell kompenzálni? Elég a két nap, vagy annál több kell? Van erre képlet?:) A második szakaszban járok és idén sajnos igen sok esküvõre vagyunk hivatalosak. A fõ ételekbõl igyekszem csak azt enni, amit lehet, viszont a tortából (most) ettem. A második szakaszban is mûködik a kompenzáció?
További jó munkát és sok sikert kívánok! Egy sikeres és kitartó súlykontrollos! :)
Válasz:
A kompenzációról írtakat megpróbáltam táblázatba foglalni, hátha vizuálisabb, így könnyebben érthetõ.
Ha: | Kompenzációra fordítandó napok száma | |
| 1 nap alatt | 1 adag magas Súlykontroll indexû élelmiszer fogyasztottál | 1 napig szükséges kompenzálni |
| 1 nap alatt | 2 adag magas Súlykontroll indexû élelmiszer fogyasztottál | 1 napig szükséges kompenzálni |
| 1 nap alatt | több, mint 2 adag magas Súlykontroll indexû élelmiszer fogyasztottál | 3 napig szükséges kompenzálni |
| Több nap egymás után | 1 vagy 2 adag magas Súlykontroll indexû élelmiszer fogyasztottál | 4 napig szükséges kompenzálni |
Ezek alapján a kérdéseidre a válasz: ha az ünnep 2-3 napos, és minden napján megeszel egy szelet sütit és iszol egy pohár kólát, akkor az ünnep elteltével 4 napig szükséges kompenzálnod. Fontos! Az ilyen ünnepi több napos magas Súlykontroll indexû élelmiszer fogyasztása mellett rendkívül fontos a testmozgás! Ha véletlenül az életedben más alkalommal nem vetted ezt komolyan, akkor ezalatt az idõszak alatt feltétlenül változtass ezen. Ha a testmozgás már most is megfelelõ mértékben szerepel, akkor is fokozott hangsúlyt kell fektetni rá ebben az idõszakban.
A kompenzáció természetesen az összes szakaszban, így a másodikban is mûködik. Természetesen az a legjobb, ha nincs rá szükség, próbáljunk meg minél kevésbé élni a kompenzációval, hiszen ha „rendszert" csinálunk a „vétkezésbõl", akkor egy olyan csapdába esünk, amely elõbb-utóbb visszavezet minket régi, rossz életmódunkhoz, és az ezzel járó súlyfelesleghez is!