Kérdés:
59,5 kg vagyok és 165 cm magas. Szeretnélk fogyni 5-6 kilót. Hetente 5 ször tornázom, melybõl 4 kardióedzés és 1 alakformáló edzést végzek. Követem a helyes táplálkozás alapelveit , napi 4-5 ször táplálkozom, és próbálok ügyelni a folyadékfogysztásra is. Milyen apró trükkjei vannak annak , hogy a 4-5 kiló feleslegtõl megszabaduljon ilyen esetben az ember?! Estékre például mit javasol fogyasztani? Egyébként fpleg a hasamon levõ felesleg zavar, ami aránytalaul nagyobb a többi részen lévõ felesleghez viszonyítva.
Válasz:
A súlyod most is a normális tartományban van, de ha fogynál 5-6 kg-t, még akkor is abban lenne. Ezt azért tartottam fontosnak leírni, mert az egyik oka a lassú eredmény kialakulásának általában az, hogy kevés súlyfeleslegtõl kell megszabadulni - ekkor annál jobban "ragaszkodik" hozzá a szervezetünk.
Amit leírtál az jó irány, azt gondolom, hogy ha a Súlykontroll programmal megismerkedsz, akkor minden kérdésedre választ kapsz.
A táplálkozási rész komplett formában megtalálható (annál jobban és tömörebben nem is lehet megfogalmazni) a Súlykontroll Programot bemutató könyvben. Sõt ma már a holnapunkon is rengeteg ingyenesen letölthetõ információt találsz: receptek, mintaétrendek, gyors kezdést segítõ összefoglaló és a Súlykontroll Indexek segítik eligazodásodat. Sõt, ma már újra elmondhatjuk, hogy ételek házhoz szállításával is segíteni tudunk. Ha már ismered az alapokat, és elkezdtél ezek alapján változtatni a szokásaidon, akkor biztosan lesz konkrét kérdésed is a megvalósítással kapcsolatban. Ekkor tudunk neked segíteni személyre szabott válaszok adásával.
Alapjában véve étrendi változtatással nem lehet csupán egy-egy területet fogyasztani (pl. csak has vagy csak fenék, csak comb), ez a teljes szervezetre kihatással van. A különbség a genetikai adottságokban van: van aki inkább hasra hízik jobban, valaki csípõre, stb., de biztosan ismered ezeket a típus besorolásokat. Legnehezebben természetesen az adja le a hasáról az 1-1 cm-s felesleget is, aki genetikailag is erre "kódolt". Étkezés szempontjából annyit kell tudnod, hogy a hasi zsírpárnácskák elõsegítésére hatásosak a: cukor, cukorral készült üdítõitalok, nagy mennyiségû cukorral készült termékek, csokoládék, finomliszttel készült termékek, egyes tészták, az alkoholok közül leginkább a sör. Ha az étkezésedben kihagyod a cukrot és édesítõvel helyettesíted, ha a lisztet kerülöd, vagy kizárólag teljes kiõrlésû-, zab-, durum-, tönkölybúza lisztbõl készült termékeket választasz vagy azzal készíted te magad az ételeidet, nem iszol sört, és a csokoládét is ritkán (akkor is a jó minõségû, magas kakaótartalmú étcsokoládét választva) akkor elmondható, hogy az étkezés során is mindent megtettél azért, hogy lemenjen az a pár centi. A többi már a genetikán és a megfelelõ mozgáson múlik.
Mozgással kapcsolatos tanáccsal Szalka Andi fitneszedzõnk tud szolgálni, ezért a konkrét kérdéseddel õket keresd meg a nana.hu-n. Várjuk a késõbbiekben jelentkezésed, és igyekszünk mindenben segítséget nyújtani. Addig is sok sikert, és ne feledd: a csoda benned van!