Kérdés:
Kedves Anna! Elõzõ levelemben mint írtad elfelejtettem közölni az életkoromat. Ezt szeretném helyre hozni és remélni hogy így még többet tudsz segíteni! 152cm magas vagyok 69 kg és 20 éves!Tornával és diétával szeretném elérni akívánt testtsúlyt ami elsõ lépésre még 5 kg lenne majd fokozatosan tûzni ki a kívánt célt! Kérsésem az volt hogy mennyi a napi kalóriabevitel ha fogyni szeretnék?!Tanácsodat szeretném még abban is kérni hogy ha lehetcséges közölnéd e velem h ilyenkor mit lehet és mit javasolt elkerülni(étel, élelmiszer)? Válaszodat elõre is köszönöm! További szép napot
Válasz:
Kedves Réka!
Az adataid alapján az alapanyagcseréd: 1146 kcal. Tehát elsõ és fõ szempont, hogy ezalá az energiamennyiség alá ne menjen a választott diétád tartósan. Ha egy-egy nap alatta van (pl. ha gyümölcs/zöldségnapot tartasz, akkor biztosan nem tudod elérni ezt az energiatartalmat) az nem baj, de hosszú távon ne legyen alacsony.
2 javaslatom van, érdemes ezek közül válassz:
1) Kalóriaszámításos módszert követsz. A neten már elég jó tápanyagtáblázatokat lehet találni, de hátrány, hogy mindent (fõként a saját magad készített készételt) neked is kell kiszámolni. Pl. ha eszel 1 tányér zöldborsó fõzit, akkor tudnod kell, hogy mennyi zöldborsó, tej, liszt, olaj volt az egész lábosnyi fõzelékben, majd tudni kell azt is, hogy hány tányérnyi fõzi jött ki belõle. A vizet, fûszereket nem kell számolni, mert nincs, vagy nem számottevõ az energiatartalmuk. Így megkapod 1 tányér fõzi tápanyagtartalmát. Leírom részletesen: tegyük fel 1 kg zöldborsó, 2 dl sovány tej, 3 evõkanál finomliszt, 3 evõkanál olaj felhasználásával készült a fõzi, és ebbõl lett 6 tányérnyi. Az alapanyagok tápértéke 100 g-ra van megadva, ezért így számolj: 1000 g zöldborsó az 10x89= 890 kcal, 200 ml sovány tej az 2x49= 98 kcal, 3 evõkanál liszt (30 g) az 0,3x368= 110 kcal, 3 evõkanál (30 g) olaj az 0,3x903= 244 kcal. Összesen: 890+98+110+244= 1342 kcal van a 6 tányér fõzelékben. 1342/6 = 224 kcal van 1 tányér fõzelékben. Természetesen ha másképp sûríted, akkor még kevesebb is lehet benne, de direkt ilyen példát írtam, hogy lásd kb. mennyi.
2) Kipróbálhatod a súlykontroll programot. Ez egy olyan életmód program, ami súlykontroll indexek segítségével próbál utat mutatni. Az indexek mellett mennyiségi ajánlásokat is tesz, és megmondja azt is, hogy milyen élelmiszercsoportokból milyen gyakorisággal ehetsz. Ez azért jó, mert nem kell kalóriát számolni, mert a kialakításánál figyelembe lett véve az alapanyagok kcal mennyisége is.
Ezen belül is van 2 választási lehetõséged:
a) úgy kezded, hogy kipróbálod a szigorúan kialakított 21 napos diétát, és ezalatt elsajátítod, hogy mit is jelent a súlykontroll program, majd a súlykontroll program 2. szakaszával folytatod.
b) rögtön a súlykontroll programba kezdesz, az elsõ szakasszal (7-10 napig tart) majd a második szakasszal folytatod addig, amíg le nem adtad a felesleget.
Minden rajtad múlik. :)
Ha a Súlykontrollt választod, akkor infó: a táplálkozási rész komplett formában megtalálható (annál jobban és tömörebben nem is lehet megfogalmazni) a Súlykontroll Programot bemutató könyvben. Sõt ma már a holnapunkon is rengeteg ingyenesen letölthetõ információt találsz: receptek, mintaétrendek, gyors kezdést segítõ összefoglaló és a Súlykontroll Indexek segítik eligazodásodat. Ha már ismered az alapokat, és elkezdtél ezek alapján változtatni a szokásaidon, akkor biztosan lesz konkrét kérdésed is a megvalósítással kapcsolatban. Ekkor tudunk neked segíteni személyre szabott válaszok adásával. Mozgással kapcsolatos tanáccsal Szalka Andi vagy Nagy Sándor tud szolgálni, ezért a konkrét kérdéseddel õket keresd meg a nana.hu-n. Várjuk a késõbbiekben jelentkezésed, és igyekszünk mindenben segítséget nyújtani. Addig is sok sikert, és ne feledd: a csoda benned van!
Üdvözlettel,
Varga Anna