Kérdés:
Kedves Anna!Szeretném ha segítenél,mert szerintem nagyon nem jól táplálkozom,és nem tudom hogy tudnék rajta változtatni.Leginkább az étkezések száma ami szerintem nem jó nálam,de nem tudom hogy változtassak rajta úgy hogy az anyagcserém gyorsabb legyen és fogyjak is.176cm/75 kg/28 éves vagyok.A hasam az lapos minden a fenekemre és a combomra megy,narancsbõrõm is van...Hétfõtõl-csütörtökig minden nap 10-20h ig dolgozok,pénteken csak 13h ig (kereskedelem)tehát a péntek délutánom és a 7 végém mindig szabad.Amikor dolgozok 10 kor reggelizek(általában ezeket:2 leveles pogácsa vagy 2 zsemle medve sajttal vagy mézes vajas zsemle,májkrémes zsemle...)az ebédet kitolom 15.30-16 h ra a food expresztõl rendelek de igyekszem egészséges kaját venni pl.totál fitt ételeket a totál foodtól,vagy fõzeléket,salátát hússal,Utána már nem eszek semmit,max ha hazaérek és nagyon éhes vagyok iszok egy nagy pohár 1,5% os tejet vagy eszek egy joghurtot...Tudom többször kellene ennem de nem tudom milyen idõközönként ilyen munka mellett...És azt vettem észre hogy már amikor otthon vagyok akkor is 2x eszek csak egy nap rendesen.Zöldséget elvétve,gyümölcsöt viszont szinte soha nem eszek,bár ez alól kivételt képez az eper,málna és a körte amit nagyon szeretek(meg nyáron a dinnye és a barack)de ugye ezek szezonálisak.Az Alexandra könyvét most vettem meg még csak az elején tartok.Mostanában eszegetek napközben korpovit kekszet is.Elég sok kaját szeretek a legjobban a sajtokat imádom azt mindenhogyan:) kenyeret nem szoktam enni csak reggelire eszek meg elvétve 2 zsemlét vagy kiflit.Szóval szeretnék valami rendszert az étkezéseimbe vinni de nem tudom hogy milyen ételeket egyek és milyen idõközönként.És bevallom napi 1 édesség lecsuszik:pl.kinder csoki,vagy egy tejszelet...tudom ezeket nem szabadna....A másik ami szintén nem jó hogy energiaital függõ vagyok.Reggelire azt iszok a kávé helyett és néha délután munka közben is lecsúszik néha 1 amikor már nagyon kell a koffein...Amúgy nem iszom cukros üdítõket csak ásványvizet,néha pepsi maxet(de azt nagyon ritkán mert nem szeretem a szénsavas innivalókat),a teát pedig (rooibos)édesítõvel iszom.Kérlek írd meg hogy javítsak ezeken a dolgokon.köszönöm,Adrienn
Válasz:
Kedves Adrienn!
Van egy pár rossz berögzõdés az étrendedben, de ahogy leírtad úgy látom ezekkel te magad is teljes mértékben tisztában vagy. Összefoglalva, ezeken mindenképpen változtatnod kellene:
- napi 2x-i étkezés HELYETTE 5x kellene étkezni - ahhoz, hogy ennél részletesebben tudjak segíteni, tudnom kellene a munkahelyi napi rutint (pl. csak 2x10 perc szüneted van, vagy számítógéppel dolgozol, és bármikor el tudsz szabadulni mellõle, stb.)
- zöldséget ritkán, gyümölcsöt szinte soha nem fogyasztasz HELYETTE napi több alkalommal (4x legalább) kellene valamilyen zöldséget, és napi többször (2x) gyümölcsöt. Lehetõleg nyersen, saláta formájában és sült/párolt formában
- naponta cukoros édesség fogyasztása HELYETTE hetente legfeljebb 2x javasolt cukormentes édességet fogyasztani
- energiaital függõség HELYETTE jó lenne, ha egyáltalán nem innál, de ha kell a napi koffein löket, akkor igyál cukormentes változatot (a red bullnak van ilyen)
-cukros, finomlisztes alapanyaggal készült ételek, italok fogyasztása HELYETTE édesítõvel, teljes kiõrlésû, minõségi lisztekkel készítsd az ételeid
Annak örültem, hogy írtad, most olvasod Szandi könyvét. Nagyon sok segítséget kaphatsz belõle, hiszen minden kérdésedre választ ad, amit most feltettél nekem.
A súlykontrollt szívesen ajánlom, mert életmóddá tudod alakítani a benne foglaltakat, és nem csak a fogyókúrára helyezi a hangsúlyt.
Ma már a holnapunkon is rengeteg információt találsz: receptek, mintaétrendek, gyors kezdést segítõ összefoglaló és a Súlykontroll Indexek segítik eligazodásodat. Ha már ismered az alapokat, és elkezdtél ezek alapján változtatni a szokásaidon, akkor biztosan lesz konkrét kérdésed is a megvalósítással kapcsolatban. Ekkor tudunk neked segíteni személyre szabott válaszok adásával. Mozgással kapcsolatos tanáccsal Szalka Andi vagy Nagy Sándor tud szolgálni, ezért a konkrét kérdéseddel õket keresd meg. Várjuk a késõbbiekben jelentkezésed, és igyekszünk mindenben segítséget nyújtani. Addig is sok sikert, és ne feledd: a csoda benned van!
Üdvözlettel,
Varga Anna