Kérdés:
Szia, mar kb egy honapja tornazom a menni fog dvd,re valamint reggel es este futok kb 30 orat, de meg nem igazan kezdtem el fogyni. E mellett el akarom kezdeni a sulykontroll programot is, es az a kerdesem h. egy nap csak egyszer lehet 30 alatti indexes etelt enni? marmint hogy mukodik ez? Egesz napra a 30 at el kell osztani, vagy reggeli, ebed valamint vacsorara is 30 azaz osszesen kb 90 et kell enni? mert ha egesz napra csak 30 akkor az eleg fura lenne, mert akkor ehen halnek. Elore is koszonom a segitsegetek, es sok sikert kivanok a tovabbi munkatokhoz. Shine
Válasz:
Kedves Shine!
Teljesen másképp értelmezted, mint ahogy van. A Súlykontroll index táblázatban 30 alatti (alacsony) súlykontroll index-szel rendelkezõ alapanyagokból válogathasz az elsõ szakaszban (7-10 nap). Naponta legfeljebb 20 adagnyi ilyen alapanyagot ehetsz, de ha csak 10 adagnyit eszel, az sem baj. Milyen alapanyagok ezek? Pl. szinte az összes zöldség, sovány húsok, sovány tejtermékek, néhány gyümölcs, pár gabonaféle, stb.
A második szakasztól már napi 3-5 adagnyi 30 és 60 közötti (közepes) súlykontroll indexû alapanyagból válogathatsz, azzal a "feltétellel", hogy legalább dupla annyi 30-as SKI alatti alapanyagot megeszel a nap folyamán. Tehát, ha 5 adag közepes SKI volt a napi étkezésedben, akkor legalább 10 alacsony SKI-jû alapanyagot válassz. + 1 szabály: vacsira csak 30 alattit egyél.
Remélem így már érthetõ, de sokat segíthet, ha átnézed a honlapon a mintaétrendeket (12 hét, második szakaszos étrend), akkor látni fogod, hogy mennyi minden belefér.
Üdvözlettel,
Varga Anna