Kérdés:
Tisztelt Anna! Kb. 160 kg-os vagyok és 49 kg és van egy 12 éves lányom Lili Azzal a kérdéssel fordulok Hozzád,hogy nagyon szeretnék hízni,de sajnos 50 kg fölé nem megy a mérleg mutatója.Külföldön (Mallorcán) dolgozom,nincs teljesen nyugodt élet mostanság,gondolom ez is közrejátszik,hogy nemigen tudok hízni.Próbálok minden nap változatos és magas tápértékü ételeket enni de mindeddig max.49 kg-ot sikerült elérnem.Van esetleg a hízásnak egyfajta látványosabb módszere,mert fogyási módszerböl van kismillió! A másik kérdésem pedig a csípö és a fenék részének a feszesítésével kapcsolatos.Milyen napi gyakorlatot kellene elvégeznek,hogy nyárra egy kicsit formásabb fenekem legyen?Most meglátasom szerint lapos,a csípömmel együtt.Hogy lehet csípöre hízni (ha egyáltalán lehet?) Segítségedet elöre is köszönöm! Tisztelettel. Eszter, Mallorca
Válasz:
Kedves Eszter!
Csípõre hízni azok tudnak, akik genetikailag is erre hajlamosak. Abból amit leírtál arra következtetek, hogy Te nem ebbe a csoportba tartozol. Formálni biztosan tudod a csípõdet, fenekedet megfelelõ gyakorlatokkal, de mozgással kapcsolatos tanácsot nem tudok adni, a kérdésednek ezt a részét Szalka Andi fitneszedzõnknek kellene feltenned, a nana.hu oldalon.
A táplálkozással kapcsolatosan a következõket javasolom:
Általános elvként azt szokták javasolni, hogy napi 500 kcal-val emeljék az étrendjük energiatartalmát a hízni vágyók, és biztos a siker. Érdemes azonban ezt is úgy megtenni, hogy ne a szervezet számára haszontalan dolgok (pl. chipsz, cukros üdítõ) túlzott fogyasztásával érjük el az eredményt, mert az egészség és az egészség megtartása nagyon fontos szempont. Például sok energiát, zsiradékot tartalmaznak az olajos magvak, de emellett tele vannak értékes ásványi anyagokkal is, és a zsírban oldódó vitaminok felszívódását is elõsegítõ zsírmennyiséget egy részét is elfogyaszthatjuk általa. De pl. be lehet csempészni energiát egy szimpla banánturmixba is azzal, hogy nem csak tejjel, hanem tej/tejszín keverékével öntjük fel a banánt, és így készítjük el. Ha étvágyad nincs, akkor a kis adagú folyékony Nutridrinket is tudom ajánlani (édes ízû, gyógyszertárakban kapható tápszer, de ettõl ne ijedj meg), ami 2 dl-ben 300 kcal energiát tartalmaz, így étvágytalanság esetén is segíthet a plusz energia bevitel egy részének fedezésében. Tehát ne nagyobb mennyiségekben gondolkozz (sokan a hízni vágyók közül nem is tudnak többet enni a megszokottnál) hanem energiával (zsiradék, szénhidrát) való dúsításra. Pl. jól használhatók dúsításra: zsíros tej, tejszín, zsíros tejpor, zsíros sajtok. Ha ennél pl. egy szelet sült karajt egy kis burgonyával, akkor a burgonya legyen tejszínes burgonyapüré, a sült karajra tegyél pár kocka bacont, és a tetejére sajtot, majd süsd össze. Szóval csak apró „praktikák" kellenek, de erre minden nap fordítsd figyelmet, mert hízni ugyanolyan nehéz, mint másoknak fogyni.
Remélem ennyivel is segítettem valamit. Sok sikert és kitartást kívánok!
Üdvözlettel,
Varga Anna