Kérdés:

SZIA! ÉN AZT SZERETNÉM KÉRDEZNI HOGY A NEJEM HOGYAN TUDNA EGY PÁR KILOT FELSZEDNI,ÉTREND EDZÉSTERV....162CM ÉS 46KG PEDIG RENGETEGET ESZIK MÉGSEM TUD FELSZEDNI EGY PÁR KILÓT.KÖSZÖNÖM

Válasz:

Általános elvként azt szokták javasolni, hogy napi 500 kcal-val emeljék az étrendjük energiatartalmát a hízni vágyók, és biztos a siker. Érdemes azonban ezt is úgy megtenni, hogy ne a szervezet számára haszontalan dolgok (pl. chipsz, cukros üdítõ) túlzott fogyasztásával érjük el az eredményt, mert az egészség és az egészség megtartása nagyon fontos szempont. Például sok energiát, zsiradékot tartalmaznak az olajos magvak, de emellett tele vannak értékes ásványi anyagokkal is, és a zsírban oldódó vitaminok felszívódását is elõsegítõ zsírmennyiséget egy részét is elfogyaszthatjuk általa. De pl. be lehet csempészni energiát egy szimpla banánturmixba is azzal, hogy nem csak tejjel, hanem tej/tejszín keverékével öntjük fel a banánt, és így készítjük el. Ha étvágyad nincs, akkor a kis adagú folyékony Nutridrinket is tudom ajánlani (édes ízû, gyógyszertárakban kapható tápszer, de ettõl ne ijedj meg), ami 2 dl-ben 300 kcal energiát tartalmaz, így étvágytalanság esetén is segíthet a plusz energia bevitel egy részének fedezésében. Tehát ne nagyobb mennyiségekben gondolkozz (sokan a hízni vágyók közül nem is tudnak többet enni a megszokottnál) hanem energiával (zsiradék, szénhidrát) való dúsításra. Pl. jól használhatók dúsításra: zsíros tej, tejszín, zsíros tejpor, zsíros sajtok). Ha ennél pl. egy szelet sült karajt egy kis burgonyával, akkor a burgonya legyen tejszínes burgonyapüré, a sült karajra tegyél pár kocka bacont, és a tetejére sajtot, majd süsd össze. Szóval csak apró „praktikák" kellenek, de erre minden nap fordítsd figyelmet, mert hízni ugyanolyan nehéz, mint másoknak fogyni.
Remélem ennyivel is segítettem valamit.

Mozgással kapcsolatos tanáccsal Szalka Andi fitneszedzõ tud szolgálni, õt kellene megkérdezni errõl a nana.hu oldalon. Andi havonta egyszer chatel is a nana.hu-n, legközelebb február 16.-án 12.30-tól várja a kérdéseket.

Sok sikert és kitartást kívánok!