Kérdés:
Jelenleg 50 kg vagyok, 173 cm, szellemi munkán kívül nem igazán sportolok, szeretnék azonban hízni. Napi kcal bevitelem 1100-1200. Mennyivel növeljem a kcalbevitelemet, hogy kb. 5 kg-ot hízzak? Köszönöm elõre is válaszukat!
Válasz:
Kedves Évácska!
Általános elvként azt szokták javasolni, hogy napi 500 kcal-val emeljék az étrendjük energiatartalmát a hízni vágyók, és biztos a siker. Érdemes azonban ezt is úgy megtenni, hogy ne a szervezet számára haszontalan dolgok (pl. chipsz, cukros üdítõ) túlzott fogyasztásával érjük el az eredményt, mert az egészség és az egészség megtartása nagyon fontos szempont. Például sok energiát, zsiradékot tartalmaznak az olajos magvak, de emellett tele vannak értékes ásványi anyagokkal is, és a zsírban oldódó vitaminok felszívódását is elõsegítõ zsírmennyiséget egy részét is elfogyaszthatjuk általa. De pl. be lehet csempészni energiát egy szimpla banánturmixba is azzal, hogy nem csak tejjel, hanem tej/tejszín keverékével öntjük fel a banánt, és így készítjük el. Ha étvágyad nincs, akkor a kis adagú folyékony Nutridrinket is tudom ajánlani (édes ízû, gyógyszertárakban kapható tápszer, de ettõl ne ijedj meg), ami 2 dl-ben 300 kcal energiát tartalmaz, így étvágytalanság esetén is segíthet a plusz energia bevitel egy részének fedezésében.
Az emelt kcal bevitelt addig kell tartani, amíg el nem éred a kívánt eredményt. Utána fokozatosan csökkentsd csak a kalóriát (a testtömegtartáshoz szükséges mennyiségre), hogy az elért súlyt meg tud tartani.
Üdvözlettel,
Varga Anna