Kérdés:

Biztosan furcsa lesz a kérdésem, mert nem fogyni szeretnék, hanem izmosodni! 34 éves vagyok, három hónapja született meg második kisbabám. A terhesség alatt 9 kg-ot híztam, ami szülés után szinte azonnal lement. Most 168 cmhez 50 kg a súlyom. Tudom, hogy kevés, de már belenyugodtam, hogy vékony vagyok, nem célom a hízás, de elkezdtem Alexandra dvd-ire edzeni és szeretnék kicsit feszesebb izomzatot. Mit, és mennyit egyek, hogy ez bekövetkezzen? Tudom, hogy ez a kérdés nem ériti a magyar összlakosságot, éppen ezért a véknyaknak soha senki nem ad tanácsot. Ezért is elõre koöszönöm, ha idõt szánsz rám! Üdvözletel:B.Kinga

Válasz:

Kedves Kinga!
Sajnos annyi kérdés érkezik a honlapra, hogy kizárólag a Súlykontrollal kapcsolatos kérdésekre tudok válaszolni, és még abban is óriási a lemaradásom... ezért annyit tudok javasolni, hogy keress a neten egy másik dietetikust, biztosan tudnak segíteni neked nálam jóval részletesebb tanáccsal is. Ha jól tudom, van olyan oldal, hogy www.dietetikus.lap.hu, ez nagy segítség lehet a keresésben. A www.diet.hu oldalon is találsz tanácsadással foglalkozó kolléganõket.
Azért egy pici segítségül egy kis összefoglalást írtam neked, ha mégis hízni szerenél egy kicsit, a következõket vedd figyelembe:
Általános elvként azt szokták javasolni, hogy napi 500 kcal-val emeljék az étrendjük energiatartalmát a hízni vágyók, és biztos a siker. Érdemes azonban ezt is úgy megtenni, hogy ne a szervezet számára haszontalan dolgok (pl. chipsz, cukros üdítõ) túlzott fogyasztásával érjük el az eredményt, mert az egészség és az egészség megtartása nagyon fontos szempont. Például sok energiát, zsiradékot tartalmaznak az olajos magvak, de emellett tele vannak értékes ásványi anyagokkal is, és a zsírban oldódó vitaminok felszívódását is elõsegítõ zsírmennyiséget egy részét is elfogyaszthatjuk általa. De pl. be lehet csempészni energiát egy szimpla banánturmixba is azzal, hogy nem csak tejjel, hanem tej/tejszín keverékével öntjük fel a banánt, és így készítjük el. Ha étvágyad nincs, akkor a kis adagú folyékony Nutridrinket is tudom ajánlani (édes ízû, gyógyszertárakban kapható tápszer, de ettõl ne ijedj meg), ami 2 dl-ben 300 kcal energiát tartalmaz, így étvágytalanság esetén is segíthet a plusz energia bevitel egy részének fedezésében. Tehát ne nagyobb mennyiségekben gondolkozz (sokan a hízni vágyók közül nem is tudnak többet enni a megszokottnál) hanem energiával (zsiradék, szénhidrát) való dúsításra. Pl. jól használhatók dúsításra: zsíros tej, tejszín, zsíros tejpor, zsíros sajtok). Ha ennél pl. egy szelet sült karajt egy kis burgonyával, akkor a burgonya legyen tejszínes burgonyapüré, a sült karajra tegyél pár kocka bacont, és a tetejére sajtot, majd süsd össze. Szóval csak apró „praktikák" kellenek, de erre minden nap fordítsd figyelmet, mert hízni ugyanolyan nehéz, mint másoknak fogyni.

Ha "csak" izmosodás a célod, akkor pontos választ nem tudok adni, mert nem ismerem az étkezési szokásaidat, amihez viszonyítanám a tanácsom. Információ hiányában az egészséges táplálkozás alapelveit és a mozgás folytatását tudom javasolni. :) Fontos, hogy vedd figyelembe a szoptató anyukákra vonatkozó ajánlásokat is. Ehhez segítséget honlapunkon a gyakori kérdések menüpont alatt találsz.


Remélem ennyivel is segítettem valamit. Sok sikert és kitartást kívánok!
Üdvözlettel,
Varga Anna