Kérdés:
Szia Andrea ! Én egy 45-éves nõ vagyok kb 55kg-mal . A problémám az hogy ha eszem mindig hasra hízom szeretnék segítséget kérni milyen gyakorlastokat tudnék végezni a has puffadás ellen ? Köszönettel: Zsuzsanna Szép napot !
Válasz:
Kedves Zsuzsanna! Elsõsorban az étkezésedre kellene figyelned azt hiszem! A túlzott szénhidrát és zsírbevitel bizony ilyen tüneteket produkál. Ezen túl fontos lenne, hogy edzésed tartalmazzon megfelelõ mennyiségû kardio munkát; alkalmanként legalább 30-35 percet (futás, séta emelkedõn, elipszis tréner, taposógép, bicikli stb.). Hasizom gyakorlat pedig számtalan fajta létezik. Íme egy variáció: hanyattfekvés kéz tarkóz, derekad leszorítva, csípõd kicsit megemelve. Ebben a pozícióban 30 hasprés, majd a kezed tedd át a csípõd alá és végezz 30 csípõfeltolást. Ezt a két gyakorlatsort minimum négy szériában végezd, ha megy lehet ötszöri ismétlés is. Ezt követõen 15 felülést végezz (szükség esetén beakasztott lábbal) váltva 30 db "csigával". Ennél a gyakorlatnál (csiga) kéz tarkón felsõtest elemelve a talajtól, a lábad behajlítva, talp talajon. Innen emeled (húzd fel) a lábad (a térded) egészen a mellkasodig, úgy hogy a csípõd elemelkedjen a talajtól, majd helyezd vissza kiindulóhelyzetbe. A gyakorlat végrehajtásánál ügyelj arra, hogy a sarkad mindig a popsid közelében maradjon amennyire csak lehet. Ezt a két hasizomgyakiorlatot is legalább három-négy körben ismételd. Végül pedig ha nem haragszol leveled továbbítom dietetikus kolléganõnknek is. Ha ugyanis hasi puffadásról beszélünk kimondottan, az étkezés függõ probléma, abban pedig Õ tud neked kielégítõ választ adni. Remélem azért a fent leírt gyakorlatok segítenek hasizmod megerõsítésében, és a makacs zsírpárnák leküzdésében. Üdvözlettel: Andrea