Kérdés:
Szia! 39 éves vagyok hetente 4-5 alkalommal edzek(úszok) senior versenyzõ vagyok az edzésem kb 60 perces intenzitása ige erõs ,mert,hogy versenyzem! Idáig nem volt problémám de az elmúlt egy év alatt a hasamra 4-5 cm plussz vastagodott,zsírosodott.Segítséget szeretnék kérni probáltam fogyozni,de mindig éhes vagyok tõle.A hasizom gyakorlattól meg csak vastagab lettem.Kockás hasat nem szeretnék,de pár centitõl megszabadúlnék.174cm és 66kg vagyok.Tudom nem vészes, de zavar,hogy pont nem tudom begombólni a nacim!!!Köszönöm
Válasz:
Kedves Melinda!
Sajnos az utolsó pár kg leadása a legnehezebb, fõként akkor, ha ez csak egy területre koncentrálódik. A mozgásprogramhoz nem tudok hozzászólni, de a táplálkozásban annyit mondanék, hogy alapjában véve étrendi változtatással nem lehet csupán egy-egy területet fogyasztani (pl. csak has vagy csak fenék, csak comb), ez a teljes szervezetre kihatással van. A különbség a genetikai adottságokban van: van aki inkább hasra hízik jobban, valaki csípõre, stb., de biztosan ismered ezeket a típus besorolásokat. Legnehezebben természetesen az adja le a hasáról az 1-1 cm-s felesleget is, aki genetikailag is erre "kódolt". Étkezés szempontjából annyit kell tudnod, hogy a hasi zsírpárnácskák elõsegítésére hatásosak a: cukor, cukorral készült üdítõitalok, nagy mennyiségû cukorral készült termékek, csokoládék, finomliszttel készült termékek, egyes tészták, az alkoholok közül leginkább a sör. Ha az étkezésedben kihagyod a cukrot és édesítõvel helyettesíted, ha a lisztet kerülöd, vagy kizárólag teljes kiõrlésû-, zab-, durum-, tönkölybúza lisztbõl készült termékeket választasz vagy azzal készíted te magad az ételeidet, nem iszol sört, és a csokoládét is ritkán (akkor is a jó minõségû, magas kakaótartalmú étcsokoládét választva) akkor elmondható, hogy az étkezés során is mindent megtettél azért, hogy lemenjen az a pár centi. A többi már a genetikán múlik. Mozgással kapcsolatos kérdéseidre Szalka Andi vagy Nagy Sándor tud választ adni. Tõlük a nana.hu-n történõ chat-ek alkalmával kérdezhetsz havi 1 alkalommal 12.30-tól 14.00-ig. Andit legközelebb 06.23-án, Sanyit legközelebb 06.09-én érheted el.
Üdvözlettel,
Varga Anna